Makanan Pengganti Susu - Sumber Kalsium Bisa Didapat dari Ini Juga Lho!

Edamame mengandung sembilan jenis asam amino esensial dan delapan gram serat perporsinya.

4. Bok Choy

Kandungan kalsium: 74 miligram per cangkir.

Tambahan: Secangkir bok choy hanya mrngandung sembilan kalori.

Bok Choy juga merupakan sumber vitamin A, vitamin C, dan kalium.

5. Jeruk

Kandungan kalsium: 74 miligram dalam satu jeruk besar dan 27 miligram dalam secangkir jus jeruk.

Tambahan: anda tahu bahwa jeruk sangat kaya akan vitamin C untuk meningkatka kekebalan tubuh, juga rendah kalori dan penuh dengan antioksidan.

6. Sarden

Kandungan kalsium: 351 miligram dalam per 3,75 onsnya.

Tambahan: Selain kalsium, sarden juga sarat vitamin B-12, yang merupakan nutrisi penting untuk otak dan kesehatan sistem saraf.

Sarden juga mengandung vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan sangat sulit untuk didapatkan di dalam banyak jenis makanan lainnya.

7. Okra

Kandungan kalsium: 82 miligram dalam satu cangkir.

Tambahan: Okra mengandung serat larut air yang ampuh melawan sembelit, serta vitamin B6 dan folat.