TRIBUNSTYLE.COM - Tips dan trik kesehatan - Kelelahan malah membuat susah tidur? Ini 5 tips agar cepat merasa mengantuk dan bisa tertidur dengan lelap.

Kelelahan dan rasa kantuk adalah dua hal yang berbeda.

Rasa kantuk merupakan sebuah kebutuhan seseorang untuk tidur.

Perasaan ini bisa terjadi di mana saja, baik saat mengemudi, bekerja, menonton film, atau bahkan setelah mengonsumsi kafein.

Di sisi lain, kelelahan adalah jenis ketidakmampuan seseorang dalam melakukan apapun, baik fisik maupun mental.

Jika Anda lelah, Anda masih bisa produktif dalam menjalani aktivitas.

• Cara Menidurkan Bayi yang Sedang Pilek, dari Mengeluarkan Lendir hingga Spa Sebelum Tidur

• 5 Gaya Hidup Tidak Sehat Ini Bisa Memicu Penyakit Diabetes, dari Kurang Tidur hingga Suka Ngemil

Pada 2014, organisasi non-profit, National Sleep Foundation melakukan survey terhadap orang dewasa.

Hasilnya, 45 persen mengatakan mereka kelelahan karena kurang tidur, bahkan kurang tidur pada minggu sebelumnya.

Survey tentang kelelahan juga dilakukan Dewan Keamanan Nasional pada tahun 2017.

Menurut hasil laporan, sebanyak 20 persen orang mengalami rasa kantuk berlebihan secara teratur dan 76 persen orang merasa lelah di tempat kerja.

Tidur merupakan salah satu hal yang penting dalam hidup.

Tidak hanya sebagai waktu tubuh Anda untuk beristirahat, namun juga untuk memperbaiki mood dan menjaga kesehatan.

Namun, kebanyakan orang dewasa yang membutuhkan setidaknya 7-8 jam perhari untuk tidur, tidak memiliki cukup waktu untuk tidur akibat aktivitasnya sehari-hari.

Kekurangan tidur akan menyebabkan beberapa hal yang di antaranya adalah bisa meningkatkan stres dan menurunnya daya tahan tubuh.

Obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tidak jarang ditemukan juga pada orang yang jarang atau sulit tidur.

Berbagai hal dapat memicu kurangnya waktu tidur Anda, seperti karena ketergantungan teknologi dan terlalu memikirkan banyak hal.

• Waspadai Banyak yang Tidak Sadar Memiliki Anemia, Ini 7 Tanda dan Gejalanya, dari Pucat hingga Lelah

• Simak 4 Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari, Lakukan Olahraga Ringan dan Minum Air Putih

Berikut tips dan trik untuk memperbaiki waktu tidur dan membuat tidur Anda lebih berkualitas:

• Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur

Teknologi yang semakin hari semakin canggih seringkali membuat para penggunanya menjadi ketergantungan dan terikat hingga sulit rasanya melepas gadget dari tangan.

Tanpa disadari, penggunaan gadget yang berlebih membuat waktu tidur menjadi terpotong akibat penggunanya lebih memilih mengecek halaman sosial media dan chatting ketimbang segera tidur.

Salah satu cara agar waktu tidur Anda tidak berkurang adalah dengan segera mematikan gadget dan meletakannya di daerah yang sulit dijangkau sehingga Anda tidak tertarik/malas untuk mengecek gadget tersebut.

Selain itu, Anda juga bisa mulai menghapus beberapa aplikasi dalam gadget yang menarik Anda untuk selalu memeriksa gadget, dan mulai membaca buku yang bisa menimbulkan rasa kantuk.

• 5 Kebiasaan Buruk Anak Muda yang Dapat Menyebabkan Diabetes, dari Merokok hingga Kurang Tidur

• Sering Sakit Kepala Saat Bangun Tidur? 8 Masalah Ini Bisa Jadi Penyebabnya, Termasuk Dehidrasi

• Sortir dan selesaikan masalah secepat mungkin

Terlalu memikirkan banyak hal tidak hanya menjadi factor pemicu stres, melainkan juga membuat tidur Anda menjadi tidak nyaman atau tidak berkualitas.

Terlebih lagi jika Anda memikirkan masalah terlalu lama.

Untuk mengembalikan waktu tidur, Anda harus mulai membenahi dan menyelesaikan masalah yang dimiliki.

Buatlah prioritas terlebih dahulu dan ada baiknya jika Anda bisa mendiskusikan masalah dengan orang lain sehingga Anda tidak berpikir sendirian.

• Berolahraga santai

Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dengan berolahraga kecil sebelum tidur.

Selain menyehatkan tubuh dan menjaga kestabilan emosi, olahraga juga mampu mengatasi stres hingga meningkatkan kualitas tidur Anda.

• Inilah 5 Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur, Salah Satunya Bisa Memuat Tidur Semakin Nyenyak

• 3 Warna Ini Sebaiknya Kamu Hindari untuk Mengecat Kamar Tidur, Begini Alasannya

• Buat kamar tidur menjadi nyaman

Tidak harus langsung merenovasi kamar, namun Anda bisa membuat perubahan kecil yang bisa membuat dampak yang besar bagi Anda.

Misalnya dengan mengganti gorden kamar menjadi lebih gelap, merubah posisi tempat tidur, dan pastikan bahwa kasur dan bantal Anda nyaman.

Hindari adanya TV di dalam kamar tidur karena akan mengalihkan niat Anda untuk tidur.

• Jauhi rokok dan kopi

Rokok dan kopi bukanlah teman yang baik untuk tidur, namun malah menjauhi diri Anda dari keinginan untuk beristirahat.

Kopi mengandung kafein yang bertindak sebagai stimulan pada sistem saraf pusat dan metabolisme tubuh sehingga memaksa tubuh untuk terus bekerja dan beresiko membuat pola tidur Anda menjadi terganggu. (Tribunstyle/Dhimas Yanuar).

• 5 Kebiasaan yang Tidak Kita Sadari, Ternyata Bisa Merusak Mata, Menggucek Mata Hingga Merokok

• 3 Cara Menikmati Kopi untuk Penderita Maag dan Asam Lambung, Masih Aman Asal Tidak Berlebihan