12 Ide Bekal Sekolah Sehat & Lezat untuk Anak Praktis & Bergizi

Bingung bekal anak? Coba 12 ide bekal sekolah sehat, lezat, dan bergizi! Praktis dibuat, disukai anak, dan penuh nutrisi.

TRIBUNSTYLE.COM - Saat anak-anak kembali ke sekolah, menyiapkan makan siang yang sehat dan bergizi menjadi bagian penting dari rutinitas harian orang tua. 

Makanan yang dikemas untuk mereka harus mengandung nutrisi penting seperti vitamin, karbohidrat, dan protein agar mereka tetap berenergi sepanjang hari.

Menurut Pelatih Kesehatan Lisa Newman, selain memilih makanan yang bergizi, penting juga untuk memastikan anak menikmati makanannya dan tidak melihat makanan dalam kategori baik atau buruk secara kaku.

Berikut adalah 12 ide makan siang sehat yang bisa Anda coba untuk anak-anak:

1. Sembunyikan Sayuran di Makanan Favorit
Jika anak sulit makan sayur, coba sembunyikan dalam makanan favorit mereka. Misalnya, sandwich ayam dengan roti gandum yang mengandung sayuran tersembunyi. Tambahkan irisan apel kering sebagai camilan agar lebih menarik.

2. Makan Siang Kaya Protein Tanpa Lemak
Protein penting untuk membangun otot dan menjaga energi anak sepanjang hari. Bakso ayam adalah pilihan yang bagus karena mengandung protein tanpa lemak yang membantu mereka tetap kenyang lebih lama.

3. Berikan Contoh yang Baik
Anak-anak cenderung meniru kebiasaan orang tua. Jika Anda ingin mereka makan sayuran, tunjukkan bahwa Anda juga menyukainya. Cobalah menu seperti sandwich ayam pesto dengan keju mozzarella, basil, dan keripik sayuran sebagai pendamping.

4. Tantangan Makan Sehat
Buat tantangan sederhana seperti meminta anak mencoba jumlah sayuran sesuai usianya. Misalnya, jika mereka berusia 6 tahun, dorong mereka untuk makan 6 potong sayuran kecil.

5. Libatkan Anak dalam Persiapan Makanan
Anak-anak lebih antusias makan jika mereka ikut menyiapkannya. Ajak mereka membuat sandwich BBQ sehat dengan saus kaya nutrisi yang mengandung sayuran tersembunyi.

6. Tambahkan Bayam ke dalam Menu
Bayam kaya akan vitamin A, C, dan K, serta zat besi. Tambahkan ke dalam nasi goreng, pasta, atau lasagna agar anak mendapat manfaat gizinya tanpa terasa.

7. Jangan Mudah Menyerah
Jika anak menolak makanan sehat, jangan paksa, tapi terus coba dengan cara berbeda. Mereka mungkin butuh beberapa kali percobaan sebelum terbiasa dengan rasa baru.

8. Gunakan Keju sebagai Penambah Selera
Kebanyakan anak suka keju! Tambahkan keju pada sayuran untuk meningkatkan rasa, seperti brokoli panggang dengan taburan keju parut.

9. Hubungkan dengan Karakter Favorit Anak
Buat makanan lebih menarik dengan mengaitkan dengan karakter atau superhero favorit mereka. Katakan bahwa makan sehat memberi mereka "kekuatan super" seperti tokoh idola mereka.

10. Bola Energi Homemade
Buat camilan sehat dengan mencampur selai kacang, oat, dan madu menjadi bola kecil. Tambahkan topping seperti kacang cincang atau kismis agar lebih lezat.