Rahasia Penurunan Berat Badan yang Jarang Digunakan, tapi Sangat Efektif

Turun berat badan tanpa trik biasa? Coba rahasia ini! Jarang digunakan, tapi terbukti efektif untuk hasil yang lebih cepat dan berkelanjutan. 

TRIBUNSTYLE.COM - Industri kebugaran sering kali dipenuhi oleh informasi yang menyesatkan dan pseudosains. 

Banyak orang tergoda oleh pil pelangsing yang tidak efektif, program latihan yang berlebihan, dan diet ekstrem yang sebenarnya tidak memberikan hasil jangka panjang. 

Sementara itu, konsep utama dalam menurunkan berat badan, yaitu defisit kalori, justru sering kali kurang diperjelas.

Banyak yang percaya bahwa satu-satunya cara untuk mencapai defisit kalori adalah melalui olahraga intens atau diet ketat. Memang benar bahwa keduanya membantu, tetapi ada metode lain yang sangat efektif dan jarang dibicarakan.

Saya menyadari metode ini saat mengalami fenomena yang aneh. Setiap kali pulang liburan, berat badan saya naik. Namun, begitu kembali ke kampus, berat saya kembali turun dalam hitungan minggu.

Setelah saya telusuri, ternyata saya tanpa sadar menerapkan strategi alami yang membantu membakar lebih banyak kalori.

Rahasia di Balik Pengeluaran Energi Harian, Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) adalah jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari.

Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, maka berat badan akan turun Sesederhana itu.

TDEE terdiri dari beberapa komponen utama:

• Tingkat Metabolisme Basal (BMR) (~50 persen dari TDEE) – Energi yang digunakan tubuh untuk fungsi dasar seperti bernapas, memperbaiki sel, dan memompa darah.
• Efek Termik Makanan (TEF) (~8-15?ri TDEE) – Energi yang diperlukan untuk mencerna dan mengolah makanan.
• Aktivitas Fisik Non-Olahraga (NEAT) (~15-50?ri TDEE) – Semua gerakan tubuh selain olahraga, seperti berjalan, berdiri, atau bahkan mengetik.
• Yang menarik adalah NEAT bisa menyumbang hingga 50?ri total kalori yang Anda bakar dalam sehari. Itu jauh lebih besar dibandingkan jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga!

Cara Sederhana Meningkatkan NEAT, Sejak saya menyadari betapa besar peran NEAT dalam penurunan berat badan.

saya mulai mencari cara praktis untuk meningkatkannya. Berikut adalah beberapa trik mudah yang bisa Anda coba:

Berjalan saat menelepon – Daripada duduk atau tiduran, berjalanlah saat berbicara di telepon

Gunakan keranjang belanja, bukan troli – Membawa keranjang memberikan beban ekstra yang membantu membakar lebih banyak kalori.

Lakukan peregangan di sela-sela pekerjaan – Jika Anda bekerja di depan komputer, sesekali berdirilah dan lakukan peregangan.
Gunakan tangga, bukan lift – Jika terlalu berat, mulailah dengan naik lift satu lantai di bawah tujuan Anda, lalu lanjutkan dengan tangga.