12 Latihan Pembakaran Lemak Ringan yang Bisa Dilakukan di Tempat Tidur

Mau bakar lemak tanpa ribet? Coba 12 latihan ringan ini yang bisa dilakukan langsung di tempat tidur Simpel dan efektif.

TRIBUNSTYLE.COM -  Tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau merasa malas beranjak dari tempat tidur, Anda tetap bisa membakar lemak dan menjaga kebugaran tubuh tanpa harus keluar rumah. 

Bahkan, beberapa latihan ringan bisa dilakukan langsung di atas tempat tidur, sehingga lebih nyaman dan mudah diterapkan.

Latihan-latihan ini tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, dan memperlancar sirkulasi darah.

Dengan konsistensi, Anda bisa mendapatkan manfaat kebugaran yang optimal tanpa perlu menggunakan peralatan khusus.

Berikut 12 latihan mudah yang bisa Anda coba:

1. Side Leg Lift (Angkat Kaki Samping)
Duduk dengan punggung lurus dan lutut ditekuk. Angkat satu kaki setinggi mungkin dengan sudut 90 derajat, lalu turunkan perlahan. Ulangi 10 kali, lalu ganti kaki.

2. Plank dengan Angkat Kaki
Masuk ke posisi plank (seperti push-up), lalu angkat satu kaki dan tahan selama satu detik. Turunkan perlahan dan ulangi dengan kaki lainnya.

3. Glute Bridge (Jembatan Glute)
Berbaring telentang, tekuk lutut, dan angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus. Tahan beberapa detik, lalu turunkan perlahan. Untuk variasi, coba angkat satu kaki dan ulangi gerakan.

4. Side-Lying Leg Lift
Berbaring miring, angkat satu kaki ke atas setinggi mungkin, lalu turunkan perlahan. Lakukan 10 kali, lalu ganti sisi.

5. Russian Twist
Duduk dengan lutut ditekuk, sedikit bersandar ke belakang, dan angkat kaki. Putar tubuh ke satu sisi, kembali ke tengah, lalu putar ke sisi lainnya.

6. Plank
Posisikan tubuh seperti push-up tetapi dengan siku ditekuk dan bertumpu di lantai. Pastikan tubuh membentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama yang Anda bisa.

7. Push-Up Tahan
Mulai dalam posisi push-up, lalu turunkan dada ke lantai dan tahan selama mungkin sebelum kembali ke posisi awal.

8. Bicycle Crunch
Berbaring dengan tangan di belakang kepala. Angkat lutut ke arah dada, lalu gerakkan tubuh secara bergantian seperti sedang mengayuh sepeda.

9. Crisscross
Berbaring telentang, angkat kaki lurus ke atas, lalu silangkan satu kaki di atas kaki lainnya secara bergantian.

10. Full Body Crunch
Berbaring, angkat kaki dari lantai, lalu tekuk lutut ke arah dada sambil mengangkat tubuh bagian atas. Turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai.

11. Reverse Crunch
Berbaring dengan lutut ditekuk 90 derajat. Angkat pinggul dari lantai, tahan sejenak, lalu turunkan kembali.

12. Superman Pose
Berbaring tengkurap, rentangkan tangan ke depan, lalu angkat tangan dan kaki bersamaan. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal.

Latihan ini bisa Anda lakukan beberapa kali seminggu atau setiap hari untuk hasil optimal. Konsistensi adalah kunci utama, Coba dan rasakan manfaatnya. (TribunSytle.com/Aris/brightside.me)