11 Tanda Tubuh Anda Sedang 'Berteriak' Minta Pertolongan untuk Kesehatan Mental

11 tanda kesehatan mental yang perlu diperhatikan, insomnia atau gangguan tidur, perubahan kebiasaan makan yang perlu diperhatikan setiap hari.

TRIBUNSYTLE.COM - Di tengah kekacauan rutinitas sehari-hari kita dan tanggung jawab yang kita bebankan, bisa sulit untuk mengakui ketika tubuh kita mengirimi kita tanda-tanda peringatan. 

Ada garis tipis antara stres yang luar biasa dan tantangan sehat, gugup dan kecemasan, dan rasa sakit yang tumbuh dibandingkan dengan kesehatan mental yang umumnya buruk.

Menurut American Psychological Association, cara terbaik untuk menemukan keseimbangan dan melindungi kesehatan mental Anda adalah batas-batas yang disengaja cari tahu apa yang memicu kecemasan dalam hidup Anda dan beralih ke kebiasaan yang menjaga kesejahteraan mental dan emosional Anda.

Dimulai dengan pengalaman sehari-hari kita, ada beberapa cara tubuh Anda memperingatkan Anda bahwa Anda mengabaikan kesehatan mental Anda.

 Banyak dari ini dimulai sebagai gangguan halus. Mengenali dan mengatasi tanda-tanda ini mendorong dasar fisik yang lebih sehat dan kondisi mental yang lebih seimbang.

Berikut adalah 11 cara tubuh Anda memperingatkan Anda bahwa Anda mengabaikan kesehatan mental Anda:
1. Bangun sinyal cemas mengabaikan kesehatan mental. 

Banyak orang, terlepas dari diagnosis kecemasan, berjuang dengan kecemasan pagi, menurut psikiater Steven Gans.

Dengan pikiran balap, kegugupan, sakit kepala, dan gemetar, orang-orang dengan kecemasan pagi sering memulai hari mereka dalam "mode fight-or-flight" yang konstan, tidak dapat mengatur diri mereka sendiri bahkan sebelum mereka bangun dari tempat tidur.

Penyebab kecemasan pagi dapat bervariasi, tergantung pada situasinya.

Bagi banyak orang, ini adalah gejala stres kronis di tempat kerja mereka tidak hanya khawatir harus masuk tetapi segera kelebihan beban dengan informasi dan kecemasan tentang semua yang harus mereka lakukan ketika mereka bangun.

Bagi yang lain, ini adalah gejala diagnosis kecemasan mereka dan tingkat kortisol berduri di pagi hari – hormon stres yang dilepaskan tubuh sebagai sarana untuk mengatasinya.

Mengatasi kecemasan pagi dan mengakuinya sebagai salah satu cara tubuh Anda memperingatkan Anda bahwa Anda mengabaikan kesehatan mental Anda dapat terlihat berbeda untuk semua orang.

Para ahli seperti Gans menyarankan untuk menemukan cara terbaik untuk Anda, seperti melakukan rutinitas tidur yang sehat, mengurangi waktu layar di pagi hari, menggerakkan tubuh Anda sebelum bekerja, atau membatasi kafein.

2. Perubahan drastis pada kebiasaan makan Anda mengungkapkan stres kronis. 

Ketika tubuh kita begitu terfokus pada overcompensating stres dan kecemasan dalam hidup kita, kebiasaan dasar kita selalu bergantung pada sering jatuh ke belakang burner.

Dari tidur hingga makan, perubahan ini bisa menjadi cara halus tubuh Anda memperingatkan Anda bahwa Anda mengabaikan kesehatan mental Anda, tetapi seiring waktu, mereka dapat sangat mempengaruhi kualitas hidup Anda.

Stres dapat memicu fluktuasi berat badan dan kebiasaan makan yang tidak sehat dalam banyak hal.

Dari berjuang untuk menemukan waktu untuk makan sehat di tengah jadwal kacau untuk meraih makanan kenyamanan untuk mengatasi dan kehilangan nafsu makan Anda.

mengenali perubahan halus dalam kebiasaan makan Anda dapat membantu Anda untuk sehat menetapkan batas-batas dan berurusan dengan stres sebelum menjadi terlalu luar biasa.

Sebuah studi dari Frontiers in Endocrinology berpendapat bahwa kemampuan tubuh kita untuk menyimpan lemak di samping tingkat hormon stres berduri seperti kortisol juga dapat mempengaruhi berat badan. 

Jadi, bahkan jika kebiasaan makan Anda tetap konsisten, fluktuasi berat badan masih bisa menjadi tanda peringatan bahwa Anda berada di bawah terlalu banyak stres atau gejolak emosional. 

3. Kritikus batin Anda yang konstan memicu keraguan diri dan kecemasan.

Ketika kita jatuh dari rutinitas yang sehat yang memicu kepercayaan diri kita dan mendukung perasaan kita tentang harga diri, stres, dan kecemasan secara tidak langsung dapat memengaruhi hubungan kita dengan kritik batin kita menyebabkannya menyalip monolog batin kita dan memicu keraguan diri.

Kritikus batin kita yang keras berkembang ketika kebiasaan dan pola pikir kita yang sehat dikompromikan.

 Mendesak kita untuk mengadopsi perilaku tidak sehat seperti orang-menyenangkan dan mencari validasi eksternal, suara internal negatif ini dapat menyebabkan kecemasan dan frustrasi, yang dapat bermanifestasi sebagai sakit kepala, kelelahan, dan kebiasaan tidur yang buruk.

 Sementara suara internal negatif ini belum tentu pengalaman fisik, kecemasan dan frustrasi tambahan yang ditimbulkannya dapat bermanifestasi sebagai gejala fisik.
 
4. Energi rendah sepanjang hari menunjukkan kelelahan.

Kecemasan, stres, dan keadaan mental yang umumnya buruk sering berkontribusi pada kebiasaan tidur yang buruk seperti insomnia dan kecemasan pagi, yang sering dapat berkontribusi pada perasaan lelah sepanjang hari.

Namun, ada lebih banyak energi rendah daripada berapa banyak tidur yang Anda dapatkan.

Menurut ahli paru Nick Villalobos, perubahan hormon yang terjadi di samping stres, kecemasan, dan kelelahan yang luar biasa dapat membuat kita dalam keadaan konstan kekurangan energi dan kelelahan, menyabotase konsentrasi dan fokus kita di siang hari.

Ketika tubuh kita bekerja untuk mengatasi stres, melepaskan hormon dan memfokuskan energi pada pikiran kita yang cemas, kita memiliki kapasitas yang lebih sedikit untuk hidup dan menyelesaikan tugas-tugas kita.
 
5. Konsentrasi yang buruk mencerminkan kelebihan mental.

Meskipun benar bahwa stres kadang-kadang meningkatkan konsentrasi untuk waktu yang singkat, membantu penunda untuk memotivasi diri mereka sendiri melalui tugas.

tidak mungkin untuk mengatasi stres dan kecemasan yang luar biasa sepanjang waktu, terutama tanpa mekanisme koping yang sehat.

Ketika Anda melupakan kebiasaan sehat atau jadwal yang berfokus pada pengisian dan istirahat, Anda tidak menjaga kesehatan mental Anda, dan itu umum untuk mengalami kurangnya kejernihan mental dan kognisi otak sebagai hasilnya.

Ini tidak hanya membuat ruang dalam hidup kita sering memicu kecemasan ini seperti tempat kerja jauh lebih menantang untuk berhasil.

tetapi juga mendorong kita untuk meragukan diri kita sendiri dan membiarkan kritik batin kita yang keras menyabotase kesejahteraan mental dan stabilitas kita.
 

6. Sakit kepala kronis menunjukkan stres tanpa henti.

Menurut sebuah studi dari World Psychiatry, nyeri kronis, sakit kepala, dan kelelahan otot adalah beberapa cara tubuh Anda memperingatkan Anda bahwa Anda mengabaikan kesehatan mental Anda.

Sebagai perwujudan fisik dari kecemasan atau kelelahan yang luar biasa, gejala-gejala ini bisa sulit untuk benar-benar diatasi tanpa menyelam ke sumber kesehatan mental dan kebiasaan Anda yang buruk.

7. Insomnia menunjukkan masalah tidur berbahan bakar kecemasan.

Psikiater Nicole Washington berpendapat bahwa stres dan kesehatan mental yang buruk sering menyebabkan rutinitas tidur yang tidak teratur di mana kita berjuang untuk tertidur, tetap tidur, dan mendapatkan istirahat yang berkualitas baik.

Selain tubuh kita mengatasi hormon stres, ketidakmampuan otak kita untuk mematikan ketika kita terus-menerus berjuang melawan stres dan kecemasan dapat mendorong pola tidur kita untuk berfluktuasi, menyabot kemampuan kita untuk benar-benar santai dan mengisi istirahat.

8. Kegelisahan di siang hari mengekspos ketegangan mental.

Meskipun berjuang dengan rutinitas tidur yang konsisten dan bangun dengan perasaan beristirahat, banyak orang yang tidak menjaga kesehatan mental mereka merasa gelisah sepanjang hari.

Mirip dengan mengonsumsi terlalu banyak kafein, orang dengan kecemasan dan stres yang tidak diatur terus-menerus terlalu banyak - mengalami perubahan suasana hati, lekas marah, dan kondisi mental yang tidak seimbang sepanjang hari.

Sementara pengisian ulang di tengah jadwal yang kacau bisa menjadi tantangan, bahkan beberapa menit kesadaran dapat membantu memerangi perasaan tidak nyaman ini dan membantu Anda mencapai garis dasar yang sehat.
 
9. Nyeri perut menandakan gangguan pencernaan yang didorong oleh stres.

Badan kita sering memberi sinyal ketika kita mengabaikan kesehatan mental kita, dan salah satu cara tubuh memberi peringatan adalah melalui masalah pencernaan.

 Menurut para ahli di UChicago Medicine, ada hubungan kuat antara otak dan sistem pencernaan kita. Saat kita mengalami stres atau kecemasan, tubuh kita melepaskan hormon dan zat kimia untuk membantu menghadapinya.

Namun, ini sering kali menyebabkan gejala seperti sakit perut atau sensasi "kupu-kupu" yang tidak nyaman.

Selain itu, banyak orang yang berjuang dengan masalah mental cenderung mencari pelarian dengan kebiasaan buruk seperti alkohol atau merokok, yang justru bisa memperburuk masalah pencernaan.

Untuk membantu mengurangi gejala ini, penting untuk menjaga pola makan yang sehat, selain melakukan teknik mindfulness atau mendapatkan dukungan psikologis.

Cobalah untuk mengurangi konsumsi gula buatan dan makanan olahan, serta membatasi kafein.

Dengan cara ini, Anda bisa mendukung kesehatan pencernaan yang lebih baik dan menghindari gejala fisik yang tidak nyaman sebagai tanda tubuh Anda membutuhkan perhatian pada kesehatan mental.

10. Kabut Otak: Dampak Kelebihan Kognitif Akibat Kecemasan

Menurut Rumah Sakit Internasional Bangkok, tubuh kita memberi tanda fisik ketika kita mengabaikan kesehatan mental. Salah satu tanda yang sering muncul adalah kabut otak.

Ketika kita terus-menerus bekerja hingga kelelahan, merasa cemas, dan stres, otak kita dibebani dengan informasi yang begitu banyak, sehingga membuatnya sulit untuk beristirahat dan mengisi ulang energi.

Alih-alih memproses informasi dengan baik, otak kita berusaha keras untuk mengimbanginya, yang akhirnya menyebabkan kabut otak.

Ini bisa sangat membingungkan, karena kita menjadi sulit fokus, berkonsentrasi, bahkan memotivasi diri sendiri. Untuk mengatasi kabut otak, kita perlu mengenali sumber stres dalam hidup yang sering kali kita abaikan.

Cobalah untuk menyisihkan waktu dalam sehari untuk relaksasi dan memberikan perhatian penuh pada diri sendiri.

Meskipun menghilangkan semua stres dan kecemasan mungkin tidak bisa terjadi dalam sekejap, kita bisa mulai mengurangi gejala fisiknya dengan membentuk kebiasaan dan pola pikir yang lebih sehat.

11. Ketegangan Otot dan Stres Mental yang Tidak Tertangani

Banyak dari kita yang sering merasa cemas atau stres mungkin tidak sadar kalau tubuh kita menegang sebagai cara untuk mengatasi perasaan dan emosi negatif di dalam pikiran.

Entah itu dengan mengepalkan rahang atau membiarkan bahu kita terangkat, tubuh yang terus-menerus tegang dapat mengganggu saat-saat relaksasi dan bahkan memicu gejala fisik seperti sakit kepala atau kelelahan.

Para ahli dari Johns Hopkins Medicine menjelaskan bahwa kebiasaan seperti mengepalkan rahang atau menggiling gigi di malam hari, yang sering kali terjadi karena kecemasan atau stres, bisa menyebabkan sakit kepala kronis dan rasa tidak nyaman lainnya.

Meskipun perubahan kecil seperti berusaha merelaksasi tubuh sepanjang hari mungkin terasa sulit, hal ini sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan membantu kita lebih sadar akan pentingnya latihan relaksasi serta pengelolaan emosi. (TribunSytle.com/Aris/yourtango)