5 Cara Mudah dan Efektif Mengontrol Nafsu Makan yang Berlebihan yang Membuat Berat Badan Naik

Asupan serat yang tinggi membantu kita lebih kenyang dengan memperlambat pencernaan dan memengaruhi pelepasan hormon kenyang.

Selain itu, mengonsumsi serat membantu memproduksi asam lemak rantai pendek di usus, yang dipercaya dapat meningkatkan rasa kenyang lebih.

Serat kental seperti pektin, guar gum, dan psyllium menebal saat dicampur dengan cairan dan mungkin sangat mengenyangkan.

Serat kental terjadi secara alami dalam makanan nabati, tetapi juga biasa digunakan sebagai suplemen.

Sebuah tinjauan melaporkan bahwa kacang, kacang polong, buncis, dan lentil dapat meningkatkan rasa kenyang hingga 31 persen, dibandingkan dengan makanan setara yang tidak berbahan dasar kacang. 

Namun, metode studi yang meneliti bagaimana asupan serat memengaruhi nafsu makan tidak selalu konsisten dan beberapa peneliti percaya bahwa masih terlalu dini untuk membuat generalisasi tentang hubungan antara serat dan nafsu makan.

3. Minum banyak air

Bukti anekdot menunjukkan bahwa air minum dapat menekan rasa lapar dan mendorong penurunan berat badan bagi sebagian orang.

Penelitian pada hewan juga menemukan bahwa rasa haus terkadang dikacaukan dengan rasa lapar.

Satu penelitian kecil pada manusia menemukan bahwa orang yang minum 2 gelas air sebelum makan akan makan dengan porsi 22 persen lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum air.

Para ilmuwan percaya bahwa sekitar 500 mL air dapat meregangkan perut dan mengirimkan sinyal kenyang ke otak. 

Dalam studi lain, para peneliti mengamati bahwa makan semangkuk sup sebelum makan juga bisa menurunkan rasa lapar dan mengurangi total asupan kalori dari makanan.

Ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Faktor genetika, jenis sup yang dimakan, dan berbagai faktor lainnya berperan. 

Sementara neuron yang mengatur nafsu makan untuk air dan makanan sangat erat kaitannya, masih banyak yang harus dipelajari tentang bagaimana tepatnya mereka berinteraksi dan mengapa minum air juga dapat memuaskan rasa lapar atau menurunkan nafsu makan.

4. Pilih makanan padat