5 Cara Mudah Mengurangi Nafsu Makan Tanpa Harus Diet Ketat, Dijamin Bikin Kurus

Sup starter juga bisa memuaskan selera. Penelitian dari 2007 menunjukkan bahwa orang melaporkan merasa lebih kenyang segera setelah makan jika mereka memiliki starter cair.

3. Makan lebih banyak makanan berserat tinggi

Serat tidak terurai seperti makanan lain, sehingga tetap berada di dalam tubuh lebih lama.

Ini memperlambat pencernaan dan membuat orang merasa kenyang sepanjang hari.

Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat menjadi penekan nafsu makan yang efektif. Diet tinggi serat juga dikaitkan dengan tingkat obesitas yang lebih rendah.

Di sisi lain, ulasan lain menemukan bahwa memasukkan serat ekstra ke dalam makanan efektif dalam kurang dari setengah studi yang mereka lihat.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengidentifikasi sumber serat mana yang paling efektif untuk menekan nafsu makan.

Makanan berserat tinggi yang sehat meliputi biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, apel dan alpukat, kacang almond, biji chia dan sayuran.

4. Berolahraga sebelum makan

Olahraga adalah penekan nafsu makan yang sehat dan efektif lainnya.

Sebuah tinjauan berdasarkan 20 penelitian berbeda menemukan bahwa hormon nafsu makan ditekan segera setelah berolahraga, terutama latihan intensitas tinggi.

Mereka menemukan tingkat ghrelin yang lebih rendah dalam tubuh, hormon yang membuat kita lapar, dan tingkat "hormon kenyang" yang lebih tinggi seperti PPY dan GLP-1.

5. Minum teh Yerba Mate

Penelitian menunjukkan bahwa teh yang disebut Yerba Maté, yang berasal dari tanaman Ilex paraguariensis, dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan mood bila dikombinasikan dengan olahraga intensitas tinggi.

Yerba Maté tersedia untuk dibeli secara online. (Grid.ID/Soesanti Harini Hartono)