5 Cara Mudah Menguatkan Otot Punggung agar Tidak Menjadi Remaja Jompo, Kasihan Masih Muda

TRIBUNSTYLE.COM - Lima cara mudah menguatkan otot punggung agar tidak menjadi remaja jompo, nyeri otot di usia yang masih muda, harusnya bisa produktif.

Otot punggung yang sehat dan kuat dibutuhkan untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), bagian punggung dimulai dari leher hingga tulang ekor.

Punggung merupakan bagian tubuh yang memiliki fungsi sama pentingnya seperti bagian tubu lainnya.

Dalam aktivitas sehari-hari, otot punggung kerap bekerja ketika tubuh membawa beban.

Oleh sebab itu, otot di bagian punggung perlu dilatih agar tetap kuat sehingga bisa menjaga posisi tubuh tetap tegak.

Kekuatan otot punggung bisa dilatih dan ditingkatkan dengan berbagai bentuk gerakan atau latihan.

Namun, latihan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung harus dilakukan dengan cara yang tepat agar terhindar dari cedera.

Berikut adalah lima cara melatih kekuatan otot punggung yang bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat dan kuat, seperti dikutip dari situs web dari situs web Healthline.

1. Back-up

Back-up adalah salah satu bentuk latihan yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot punggung.

Dengan melakukan kontraksi pada area punggung dengan perhitungan dan waktu yang tepat, gerakan back-up akan memperkuat otot punggung secara lebih baik.

Otot punggung memiliki peran penting dalam mempertahankan posisi tulang belakang. Jika berlatih back-up secara tepat, hal ini akan mengurangi risiko cedera tulang belakang.

2. Sit-up

Sit-up adalah aktivitas fisik yang bisa dilakukan di rumah dan tidak membutuhkan alat bantu.

Gerakan sit-up efektif untuk mengencangkan otot perut, pinggul, punggung bawah, dan juga leher.

3. Pull-up

Pull-up merupakan gerakan olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Otot tubuh yang terlatih ketika melakukan gerakan pull-up di antaranya adalah otot punggung dan otot bisep.

4. Plank

Plank adalah jenis latihan fisik yang bisa membantu mengencangkan otot punggung, dada, perut, dan bahu.

Gerakan plank bisa dilakukan selama satu menit dalam aktivitas olahraga.

5. Deadlift

Deadlift adalah latihan kombinasi untuk menambah kekuatan dan massa otot punggung, pinggul, serta paha belakang.

Deadlift bisa dilakukan dengan menggunakan alat beban atau barbel. (Kompas.com/Ervan Yudhi Tri Atmoko)