5 Cara Cepat Menghilangkan Lemak di Leher dan Bawah Dagu alias Double Chin, Bisa Jadi Tanda Obesitas

Berikut beberapa cara menghilangkan lemak di leher yang bisa kita terapkan:

1. Mengurangi asupan kalori

Ketika mencari cara menghilangkan lemak di leher, penting untuk mempertimbangkan pola makan kita.

Penyebab lemak di leher yang paling utama adalah obesitas, dan salah satu strategi penting untuk memerangi obesitas adalah dengan mengurangi asupan kalori.

Ketika mengurangi asupan kalori, kita perlu menghindari kebiasaan makan berlebih untuk membantu mengurangi lemak tubuh.

Beberapa cara mengurangi asupan kalori antara lain:

• Mengganti makanan berkalori tinggi, seperti daging tinggi lemak dan makanan yang digoreng, dengan makanan rendah kalori dan tinggi serat. Beberapa makanan rendah kalori yang sehat bagi tubuh bisa dibaca pada tautan ini.
• Makan sumber karbohidrat sehat, seperti ubi jalar dan biji-bijian, daripada biji-bijian olahan, seperti nasi putih dan roti putih. Ulasan lebih lengkap tentang sumber karbohidrat sehat dapat dibaca pada tautan ini.
• Hindari memasak dengan lemak berkalori tinggi, seperti mentega.
• Minum banyak air sepanjang hari. Sebab, menjaga tubuh tetap terhidrasi akan membantu kita menekan rasa lapar.
• Jika mau ngemil di antara waktu makan, pilihlah buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.
• Mempraktikkan makan mindful, yakni dengan makan sedikit lebih lambat dan tidak menyambi aktivitas lain saat makan.
• Makan protein tanpa lemak untuk membantu rasa kenyang.

2. Melakukan gerakan olahraga leher

Beberapa jenis olahraga bisa menjadi salah satu cara menghilangkan lemak di leher.

Dengan melakukannya secara konsisten dan rutin, akan lebih mungkin untuk mencapai target tersebut.

Pastikan mempraktikannya setelah melakukan pemanasan. Beberapa jenis olahraga yang dapat menjadi cara menghilangkan lemak di leher termasuk:

• Straight jaw-jut: untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan memiringkan kepala ke belakang dan melihat ke langit-langit. Dorong rahang bawah ke atas sehingga kita merasakan peregangan di bawah dagu. Tahan posisi tersebut selama sekitar 10 detik, sebelum rileks dan kembali ke posisi netral. Ulangi 10-15 kali setiap hari.
• Fish-face: untuk mempraktikannya, coba isap udara di pipi dan bibir sehingga membentuk wajah yang terlihat seperti mulut ikan. Tahan posisi ini selama sekitar 5-10 detik. Kemudian, rileks dan ulangi sesering mungkin.
• Peregangan leher: pose Dewa Brahma adalah pose yoga yang sangat baik untuk mengencangkan otot leher. Untuk mempraktikannya, duduk dengan nyaman dan perlahan putar leher ke kanan dan tahan postur tersebut. Kembali ke posisi netral dan lihat ke atas. Lalu, kembali lagi ke posisi netral dan lihat ke bawah sehingga kita mencoba menyentuh dada bagian atas dengan dagu. Ulangi seluruh siklus 5-10 kali setiap hari.
• Latihan bola: duduk atau berdiri dengan nyaman. Kemudian, ambil bola kecil yang bisa diremas dan letakkan di bawah dagu. Perlahan remas bola dengan dagu kita. Ulangi 15-20 kali.
• Mengembuskan udara: duduklah dengan posisi yang nyaman, kemudian lihat ke atas ke arah langit-langit. Embuskan udara dari mulut sambil menyatukan bibir. Lakukan ini selama sekitar 15-20 detik, rileks dan ulangi sesering mungkin.

3. Melakukan latihan beban

Selain menerapkan diet sehat dan olahraga leher, melakukan latihan beban juga dapat menjadi cara menghilangkan lemak di leher.

Sebab, latihan beban biasanya fokus pada gerakan gabungan besar yang menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus, sehingga membakar lebih banyak kalori.

Latihan beban tidak hanya akan membantu menghilangkan lemak di tubuh, tetapi juga membantu mengecilkan area leher.

Kita bisa melakukan berbagai latihan beban. Selain menggunakan beban, seperti dumbbell atau barbell, kita bisa melatih beban dengan mesin, band, dan bahkan menggunakan beban tubuh (bodyweight training).

Tujuan utamanya adalah melakukan beberapa jenis latihan ketahanan yang menantang otot.

Untuk hasil terbaik, lakukan latihan beban dua atau tiga kali untuk seluruh tubuh selama 45 menit per minggu untuk membakar dan mengencangkan lemak ekstra tersebut.

4. Olahraga kardio

Melakukan latihan kardiovaskular secara teratur tak hanya memperkuat jantung dan paru-paru, tapi juga membantu membakar lebih banyak kalori, yang pada akhirnya menjadi bagian dari cara menghilangkan lemak di leher