5 Cara Mudah dan Ampuh Mengatasi Sesak Nafas dengan Cepat, Agar Dapat Kembali Nafas dengan Tenang

TRIBUNSTYLE.COM – Lima cara mudah dan ampuh mengatasi sesak nafas dengan cepat, agar dapat kembali nafas dengan tenang.

Beberapa orang mungkin tiba-tiba mengalami kekurangan yang berlangsung dalam waktu singkat. Namun, beberapa orang lainnya mungkin mengalami defisiensi lebih sering dan dalam jangka waktu yang lebih lama.

Jika demikian, sesak napas bisa jadi disebabkan oleh kondisi kesehatan yang lebih serius dan mungkin membutuhkan penanganan lebih lanjut. Dilansir dari Healthline, 23 April 2020, berikut adalah 5 cara mengatasi sesak napas dengan pengobatan rumahan.

Bernapas melalui mulut adalah cara sederhana untuk mengatasi sesak napas. Ini akan membantu memperlambat laju pernapasan. Saat bernapas melalui mulut, napas akan terasa lebih dalam dan efektif. Udara yang terperangkap di paru-paru pun akan dikeluarkan secara perlahan.

2. Duduk ke depan

Saat sesak napas, beristirahatlah sambil duduk untuk membantu tubuh lebih rileks saat latihan pernapasan. Duduklah di kursi dengan kaki rata dan condongkan dada ke depan.

Letakan siku di atas lutut secara perlahan, pegang dagu dengan tangan, dan biarkan otot leher dan bahu tetap rileks. Baca juga: Kenali Tanda Serangan Jantung, Sakit Dada Kiri hingga Sesak Napas

3. Duduk ke depan dengan bantuan meja
Jika ada meja yang bisa digunakan, manfaatkan saja untuk latihan pernapasan saat mengalami sesak napas. Caranya, duduklah di kursi yang menghadap ke meja.

Condongkan dada sedikit ke depan dan sandarkan lengan ke meja. Kemudian, letakkan kepala di lengan bawah atau di atas bantal di meja. Posisi ini dirasa lebih nyaman dari cara kedua.

4. Tidur dalam posisi santai

Tak sedikit orang yang mengalami sesak napas saat tidur. Hal ini menyebabkan sering terbangun dan dapat menurunkan kualitas tidur. Cobalah berbaring miring dengan bantal di antara kaki dan kepala ditinggikan dengan bantal. Posisi ini akan membantu tubuh dan saluran udara menjadi lebih rileks dan bernapas pun terasa lebih mudah.

5. Pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma juga mampu mengatasi sesak napas. Caranya, duduklah di sebuah kursi dengan bahu, kepala, dan leher yang rileks. Letakkan tangan di perut, tarik napas perlahan melalui hidung dan rasakan udara bergerak ke perut.

Saat mengeluarkan napas, kecangkan otot dan perut akan terasa “jatuh”. Hembuskan napas secara perlahan melalui mulit dengan mengerucutkan bibir. ( Kompas.com/ Lulu Lukyani )