5 Cara Mudah Menangani Diabetes atau Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi, Tanpa Harus Pergi Ke Dokter

Tingkat stres yang tinggi dapat meningkatkan gula darah. 

Saat stres, tubuh akan mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Cobalah beberapa metode relaksasi untuk mengendalikan stres, seperti meditasi, membaca jurnal, mendengarkan musik, berjalan-jalan sebentar, dan melakukan aktivitas yang disukai.

3. Mengurangi berat badan

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat mengurangi kadar gula darah yang tinggi dan mencegah risiko terkena diabetes.

Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan sebesar 5 persen saja dapat meningkatkan regulasi gula darah dan mengurangi kebutuhan akan obat diabetes.

Terlebih lagi, jika kehilangan lebih dari 5 persen dari berat awal tentu dapat bermanfaat bagi pembacaan hemoglobin terglikasi (HbA1c).

Ini digunakan sebagai indikator kadar gula darah selama 3 bulan terakhir.

4. Pilih karbohidrat yang baik dan jangan berlebihan

Dilansir dari Clevelandclinic, Asterino-McGeean mengatakan bahwa karbohidrat tidak "buruk", meskipun karbohidrat memengaruhi kadar gula darah.

Gula darah meniru asupan karbohidrat. Jadi agar gula darah tidak naik, maka perlu adanya konsisten dalam hal makan.

Jangan terlalu banyak karbohidrat karena akan meningkatkan kadar gula. Itulah mengapa konsistensi adalah kuncinya.

Asterino-McGeean merekomendasikan untuk makan karbohidrat dengan porsi yang sama setiap kali makan.

Tergantung pada rencana makan, jumlah keseluruhan karbohidrat yang dimakan sepanjang hari juga mungkin perlu dikurangi.

Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat yang direkomendasikan adalah kacang dan lentil, buah berry (strawberry, blueberry, rasberry), yogurt yunani, ubi jalar, biji-bijian utuh.

5. Berhenti merokok

Nikotin meningkatkan kadar gula darah karena memengaruhi cara tubuh merespons insulin.

Selain itu, merokok juga menyebabkan peradangan yang dapat meningkatkan gula darah.

Jika memiliki gula darah tinggi dan merokok, risiko komplikasi bisa meningkat dua kali lipat.

Jadi, mulailah berhenti merokok untuk menjaga kesehatan tubuh. (kompas.com/ Alicia Diahwahyuningtyas/ Rendika Ferri Kurniawan)