5 Cara Mudah Mencegah Dehidrasi Saat Berpuasa, Tak Perlu Membatalkan Puasa di Siang Bolong

TRIBUNSTYLE.COM -Pernah membatalkan puasa karena dehidrasi di siang bolong? Kamu bisa bisa mencegah kekurangan asupan air dengan cara mudah mencegah dehidrasi berikut.

Dehidrasi adalah kondisi saat tubuh kita kekurangan cairan atau asupan air. 

Tidak bisa disepelekan, dehidrasi bisa menyebabkan kejadian fatal apabila dibiarkan.

Air membentuk lebih dari dua pertiga tubuh manusia. Memiliki fungsi untuk melumasi sendi dan mata, membantu pencernaan, membuang limbah dan racun, serta menjaga kesehatan kulit.

Kondisi ini paling rentan dialami ketika menjalani puasa Ramadan, karena tidak ada minuman ataupun makanan yang masuk ke tubuh selama 13 jam.

Belum lagi, aktivitas yang dijalani sehari-hari, juga menguras cairan tubuh. Apalagi jika sering berkeringat.

Akibat dehidrasi, seseorang akan mudah kelelahan, mulut kering, dan terkadang juga pusing.

Cara Mengatasi Dehidrasi saat Puasa

Meski begitu jangan khawatir, karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi dan mencegah kondisi ini.

Simak penjelasannya berikut, untuk cari tahu cara agar tidak dehidrasi selama berpuasa.

1. Minum air 8 gelas sehari

Dialnsir dari Ayo Sehat Kemkes, untuk mencegah dehidrasi harus minum 8 gelas air per hari.

Waktu untuk mengonsumsinya bisa dibagi-bagi. Misalnya 2 gelas air putih saat berbuka untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah beraktivitas.

Kemudian 4 gelas air putih saat makan malam hingga menjelang tidur. Ini dapat membantu melancarkan proses pencernaan makanan.

Terakhir, 2 gelas air putih saat sahur sebagai sumber energi tubuh selama berpuasa seharian.

2. Konsumsi buah dan sayur

Selain minum air sebanyak 8 gelas, cara mengatasi dehidrasi saat puasa adalah dengan makan buah dan sayur.

Pasalnya, kedua jenis makanan ini umumnya mengandung banyak air yang bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh.