7 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Mental dengan Makan Makanan Tanpa Olahan yang Mudah Ditemui

Fungsi utamanya adalah untuk menstabilkan suasana hati, serta perasaan bahagia dan sejahtera.

Terlalu sedikit serotonin dapat menyebabkan depresi.

Tips Menjaga Kesehatan Mental Melalui Makanan

Pola makan sehat bernutrisi seperti itu juga dapat meningkatkan konsentrasi dan rentang perhatian.

Untuk mendukung kesehatan mental dan kesehatan secara keseluruhan, ikuti tips makanan dari Mental Health Foundation berikut ini.

1. Makan teratur

Ini dapat menghentikan penurunan kadar gula darah, yang dapat membuat merasa lelah dan pemarah.

2. Tetap terhidrasi

Bahkan dehidrasi ringan dapat memengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan kemampuan untuk berkonsentrasi.

3. Makan keseimbangan lemak yang tepat

Otak membutuhkan lemak sehat untuk tetap bekerja dengan baik.

Lemak sehat termasuk minyak zaitun, minyak biji anggur, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berminyak, alpukat, susu, dan telur.

Hindari lemak trans yang sering ditemukan dalam makanan olahan, atau kemasan ini bisa berdampak buruk bagi suasana hati dan kesehatan jantung.

4. Sertakan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran

Ini mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan otak dan tubuh untuk tetap sehat.

5. Sertakan protein setiap kali makan

Ini mengandung asam amino yang digunakan otak untuk membantu mengatur suasana hati.

6. Jaga kesehatan usus

Makanan sehat untuk usus meliputi buah, sayuran, kacang-kacangan, dan probiotik seperti yogurt, kombucha, dan sauerkraut.

7. Kafein

Ini dapat menyebabkan masalah tidur, jika diminum menjelang waktu tidur.

Beberapa orang merasa itu membuat mereka mudah tersinggung dan cemas.

Kafein ditemukan dalam kopi, teh, pop, minuman berenergi, dan cokelat. (Grid.ID/Magdalena Puspa)