Sering Disebut Silent Killer atau Sakit Tak Terasa, Tips Hindari Hipertensi, Lengkap Doa Tolak Bala

1. Konsumsi makanan sehat

Untuk membantu mengelola tekanan darah, konsumsi natrium (garam) harus dibatasi sementara asupan kalium dari makanan harus ditambah.

Penting juga untuk makan makanan yang lebih rendah lemak, seperti banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

2. Olahraga teratur

Olahraga dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah.

Cobalah melakukan latihan aerobik intensitas sedang setidaknya 2 setengah jam per minggu atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 1 jam 15 menit per minggu.

Latihan aerobik, seperti jalan cepat, adalah latihan fisik yang membuat jantung berdetak lebih kencang sehingga tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen daripada biasanya.

3. Jaga berat badan tetap sehat

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya.

4. Membatasi konsumsi alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Selain itu, konsumsi alkohol juga menambah kalori ekstra, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

5. Berhenti merokok

Tak hanya berbahaya bagi paru-paru, merokok juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah, serangan jantung, dan stroke.