Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Latihan Stomach Crunch, Badan Makin Ideal Bak Ilija Spasojevic

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah salah satu cara membentuk perut six packs, agar penampilan Anda makin keren seperti Ilija Spasojevic.

Memiliki perut buncit kerap menurunkan rasa percaya diri pada sebagian pria.

Padahal, mewujudkan perut yang rata tidaklah sulit.

Ada beberapa cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga yang dapat Anda coba lakukan.

Dengan begitu, Anda bisa lebih percaya diri dan sehat secara keseluruhan.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Latihan Elliptical, Seketika Badan Makin Ideal Bak Jordi Amat

Selain menjaga pola makan, olahraga secara rutin dan teratur juga merupakan langkah penting untuk membakar lemak perut berlebih dan mengecilkan perut buncit.

Jika tidak dikontrol, lemak perut bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, masalah pernapasan, hingga penyakit jantung.

Inilah salah satu cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga.

Salah satu cara mengecilkan perut buncit yakni olahraga dengan latihan stomach crunch.

Latihan stomach crunch mampu untuk menguatkan otot perut.

Gerakan crunch hampir mirip dengan sit up.

Bedanya, gerakan ini hanya mengangkat kaki dan kepala.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs, Konsumsi Lemak Sehat, Badan Ideal Bak Emiliano Martinez & Livakovic

Dikutip TribunStyle dari SehatQ, berikut ini cara melakukan stomach crunch sebagai latihan otot perut:

- Posisikan tubuh tiduran di lantai atau di atas alas yang datar

- Tekuk kedua lutut dengan posisi telapak kaki masih menjejak di lantai

- Buka kaki selebar pinggul

- Taruh tangan di paha, di depan dada, atau di belakang kepala

- Mulai angkat tubuh secara perlahan menuju ke lutut hingga bahu menjauh dari lantai

- Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal

- Ulangi 12 kali

Cara membentuk perut six packs dengan mengkonsumsi lemak sehat

Penurunan berat badan dan pembakaran lemak tubuh adalah dua hal utama yang perlu Anda lakukan bila ingin memiliki perut six packs.

Bukan hanya rutin berolahraga, Anda juga harus mengatur asupan makanan, cairan tubuh, hingga istirahat yang cukup untuk membentuk abs perut.

Salah satu cara membentuk otot perut yakni dengan hanya konsumsi lemak sehat.

Hanya konsumsi lemak sehat

Tambahkan juga lemak dalam asupan harian Anda.

Namun, pastikan hanya menyertakan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal.

Kedua jenis lemak sehat ini bisa Anda dapatkan dengan menambahkan kacang-kacangan, minyak ikan, dan minyak zaitun.

Makanan sumber lemak sehat ini akan menjaga tingkat insulin stabil yang penting untuk menurunkan lemak perut dan membuat perut six packs.

Dengan mengombinasikan protein, karbohidrat, lemak sehat, serta sayuran dan buah-buahan, Anda bisa meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih efektif setiap harinya.

Makanan berlemak mungkin terkesan menakutkan bagi orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

Padahal, tidak semua makanan mengandung lemak itu buruk.

Beberapa makanan tinggi lemak bermanfaat bagi tubuh bila dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.

Dikutip TribunStyle dari HelloSehat, berikut 5 makanan tinggi lemak yang baik untuk tubuh:

1. Ikan

Ikan berlemak seperti salmon, kembung, haring, sarden, dan tuna merupakan sumber lemak yang baik.

Pasalnya, ikan-ikan tersebut mengandung asam lemak omega-3 yang termasuk dalam kelompok lemak tak jenuh.

Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengonsumsi asam lemak omega-3 cenderung lebih sehat.

Risiko timbulnya penyakit jantung, depresi, dan demensia pun lebih rendah dibandingkan orang-orang yang jarang makan ikan.

2. Alpukat

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Latihan Abdominal Crunch, Dijamin Badan Ideal bak Sergio Ramos

Buah alpukat merupakan satu-satunya makanan tinggi lemak yang berasal dari kelompok buah-buahan.

Baiknya lagi, sekitar 70 persen dari lemak total pada alpukat adalah lemak tak jenuh dalam bentuk asam oleat.

Lemak ini bermanfaat bagi kesehatan jantung dan bisa membantu meringankan radang akibat penyakit, misalnya osteoarthritis.

Tak hanya itu, asupan lemak tak jenuh pada alpukat membantu menurunkan kolesterol “jahat” (LDL).

3. Biji-bijian

Meskipun ukurannya kecil, biji-bijian ternyata kaya akan lemak yang menyehatkan.

Biji chia dan biji rami (flaxseeds), khususnya, mengandung asam lemak omega-3 yang jauh lebih tinggi dibandingkan biji-bijian pada umumnya.

Selain tinggi lemak, Anda juga akan mendapatkan asupan protein, serat, dan mineral dari bahan makanan ini.

Penggunaannya cukup mudah, yakni taburkan satu sendok biji-bijian favorit Anda ke dalam salad, smoothies, atau makan malam Anda.

4. Kacang-kacangan

Bicara tentang makanan tinggi lemak tidak lengkap tanpa kacang-kacangan.

Bahkan, makanan ini sering diolah menjadi minyak karena kandungan lemaknya cukup tinggi.

Lemak pada kacang juga tergolong sebagai lemak tak jenuh yang menyehatkan.

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan kacang-kacangan cenderung lebih sehat dan terhindar dari penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Akan tetapi, perlu diingat bahwa kacang mengandung cukup banyak kalori. Jadi, makanlah dalam jumlah yang wajar.

5. Minyak zaitun

Minyak zaitun, terutama dari jenis extra virgin olive oil, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik.

Kandungan lemak ini dapat menjaga kesehatan jantung dengan cara menurunkan kadar kolesterol total dan tekanan darah.

Tak hanya itu, minyak zaitun juga kaya akan vitamin E, vitamin K, dan antioksidan.

Berbagai studi terdahulu telah membuktikan bahwa antioksidan dapat meredakan peradangan dan menurunkan risiko penyakit akibat tingginya kolesterol LDL.

(TribunStyle.com/Eri Ariyanto)

Baca artikel lain terkait Perut Six Packs di sini >>