Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti James Rodriguez, Lakukan Gerakan Ab Wheel Roller Secara Rutin

TRIBUNSTYLE.COM - Berikut salah satu cara membentuk perut six packs seperti James Rodriguez.

Untuk mendapatkan perut six packs butuh usaha dan kerja keras.

Salah satu cara membentuk otot perut yakni dengan melakukan gerakan ab wheel roller.

Seperti diketahui, olahraga ab wheel roller dapat membentuk otot perut Anda.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Zlatan Ibrahimovic, Lakukan Lying Leg Raises Secara Rutin

Tak hanya bermanfaat untuk membentuk otot tubuh bagian atas, seperti otot perut.

Gerakan ab wheel roller juga dapat meningkatkan kinerja otot tubuh bagian bawah, seperti otot pinggul, otot guletus, dan otot paha.

Agar mendapatkan manfaat ab wheel roller yang maksimal, Anda perlu melakukan gerakan-gerakan dengan tepat.

Dirangkum TribunStyle dari berbagai sumber, berikut tiga gerakan dasar ab wheel roller yang bisa Anda coba:

- Basic abs roller rollout

Berlututlah sambil menegakkan tubuh, lalu pegang kedua gagang yang ada di sisi ab roller.

Condongkan tubuh ke depan sambil mendorong rodanya.

Lakukan gerakan ini secara maksimal hingga punggungmu lurus atau rata.

Jangan lupa untuk mengencangkan panggulmu agar otot di bagian punggung bawah tetap terjaga.

Setelah itu, tariklah roda ke belakang hingga tubuhmu kembali ke posisi awal.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Karim Benzema, Lakukan Side Plank Rotation Secara Rutin

- Negative rollout

Negative rollout adalah cara menggunakan ab wheel roller untuk pemula.

Pertama-tama, posisikan tubuhmu seperti pada posisi basic abs roller rollout, lalu dorong roda ke depan hingga punggung lurus.

Kemudian, kamu bisa kembali ke posisi awal tanpa harus menarik roda ke belakang.

- Standing rollout

Berbeda dari basic abs roller rollout, gerakan ab roller yang satu ini dilakukan dari posisi berdiri.

Tegakkan tubuhmu, lalu secara perlahan turunkan ab roller ke permukaan dan mulailah mendorong rodanya hingga posisi tubuhmu seperti sedang melakukan plank.

Selanjutnya, kembali ke posisi awal dan lakukan secara berulang sebanyak yang kamu bisa.

Untuk menguasai berbagai gerakan dasar ab roller di atas, kamu perlu melakukannya berulang-ulang kali.

Jika perlu, kamu dapat berkonsultasi atau meminta bantuan personal trainer di gym.

(TribunStyle.com/Eri Ariyanto)

Baca artikel lain terkait Cara Membentuk Perut Six Packs di sini