Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Olivier Giroud, Lakukan Gerakan Burpee Secara Rutin

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah salah satu cara membentuk perut six packs, agar penampilan Anda bisa seperti Olivier Giroud.

Mendapatkan perut six packs butuh usaha dan kerja keras.

Salah satu cara membentuk otot perut yakni dengan melakukan gerakan burpee.

Burpee adalah latihan yang terdiri dari gerakan plank dan push-up lalu diikuti dengan lompatan di udara yang dilakukan tanpa jeda dalam satu rangkaian.

Burpee sangat efektif untuk membakar lemak perut.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Karim Benzema, Lakukan Side Plank Rotation Secara Rutin

Cara melakuan burpee

Dilansir TribunStyle dari SehatQ, berikut cara melakuan burpee yang benar:

1. Mulailah dalam posisi jongkok dengan lutut ditekuk, punggung lurus, dan kaki dibuka selebar bahu.

2. Turunkan tangan ke lantai di depan kaki Anda.

3. Segera setelah tangan menyentuh lantai, dorong kaki ke belakang sambil menumpu pada tangan sehingga posisi tubuh berada dalam posisi push up dengan ditopang oleh tangan dan kaki Anda.

4. Jaga agar tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit lalu lakukan satu kali push-up. Ingatlah untuk menjaga postur tubuh tetap lurus dan jangan membiarkan punggung jatuh atau bokong terangkat ke udara.

5. Lakukan tendangan katak dengan melompatkan kaki Anda kembali ke posisi awal.

6. Berdiri dan gapaikan lengan di atas kepala dengan diiringi lompatan cepat ke udara hingga mendarat kembali di tempat Anda memulai.

7. Segera setelah mendarat dengan lutut ditekuk, ambil posisi jongkok dan lakukan pengulangan lagi.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Cristiano Ronaldo, Lakukan Olahraga Kardio Secara Rutin

Manfaat Burpee bagi tubuh

Memasukkan burpee ke dalam rutinitas latihan Anda dapat memberikan beragam manfaat, seperti:

- Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru

Burpee adalah latihan intensitas tinggi yang melibatkan seluruh tubuh dengan gerakan yang cepat.

Hal ini menjadikan burpee salah satu latihan terbaik untuk memperkuat jantung, paru-paru, dan seluruh sistem kardiorespirasi Anda.

- Membuang lemak

Latihan intensitas tinggi seperti burpee dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat jika dibandingkan banyak jenis latihan lain.

Melakukan burpee selama 20 menit pada orang dengan berat badan 70 kg mampu membakar hingga 250 kalori.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi dapat membantu membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan kebugaran lebih dari yang dapat dilakukan latihan kardio tradisional.

- Meningkatkan daya tahan otot

Manfaat selanjutnya dari burpee adalah untuk meningkatkan daya tahan otot Anda.

Hal ini mengacu secara khusus pada berapa lama otot dapat mempertahankan gerakan berulang di bawah beban tertentu. Dalam latihan burpee, beban bagi otot adalah berat badan Anda.

- Meningkatkan koordinasi

Gerakan burpee yang terlihat sederhana sebenarnya membutuhkan koordinasi dalam mengatur waktu gerakan serta mempertahankan postur dengan benar.

Berlatih burpee secara rutin dapat meningkatkan koordinasi dan kesadaran tubuh Anda.

- Melatih banyak otot sekaligus

Latihan burpee adalah kombinasi tiga gerakan kekuatan yaitu plank, push-up dan jongkok.

Dengan latihan burpee, Anda akan dapat melatih banyak otot sekaligus mulai dari otot inti, dada, hingga glutes (bokong).

- Meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas

Karena di dalam burpee terdapat gerakan push-up, maka tidak mengherankan jika latihan ini juga bermanfaat membangun kekuatan tubuh bagian atas, terutama pada dada, trisep, dan bahu.

(TribunStyle.com/Eri Ariyanto)

Baca artikel lain terkait Cara Membentuk Perut Six Packs di sini