Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Karim Benzema, Lakukan Side Plank Rotation Secara Rutin

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah salah satu cara untuk mendapatkan bentuk perut six packs seperti Karim Benzema.

Membentuk perut six packs memang tidak semudah membentuk bagian tubuh lainnya.

Anda harus rajin olahraga guna membakar lemak perut.

Maka dari itu, penting bagi Anda melakukan latihan otot perut yang sekaligus membantu pembakaran lemak perut.

Salah satu cara untuk membentuk otot perut yakni dengan melakukan gerakan side plank rotation.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Cristiano Ronaldo, Lakukan Olahraga Kardio Secara Rutin

Gerakan plank mungkin tak terpisahkan dalam latihan otot perut.

Side plank rotation merupakan variasi latihan plank dengan tambahan gerakan dinamis.

Selain memperkuat otot perut, gerakan ini juga sekaligus meningkatkan ketahanan otot lengan dan bahu Anda secara bersamaan.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Stefan William, Lakukan Sit Up Secara Rutin, Dijamin Berhasil

Melansir dari Hello Sehat, berikut langkah-langkah melakukan latihan side plank rotation:

- Berbaring miring ke kanan dengan lengan kanan berfungsi sebagai tumpuan.

- Rentangkan kaki Anda hingga posisi punggung lurus dengan kaki kiri bertumpu di atas kaki kanan.

- Putar tubuh Anda menuju ke lantai dan bawa lengan kiri ke bawah tubuh, lalu putar lagi ke arah luar untuk meluruskan lengan kiri ke atas dan kembali ke posisi semula.

- Lakukan dalam satu set dengan 10 kali repetisi lengkap dan ulangi pada sisi lainnya.

Olahraga ini bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah.

Anda perlu mengimbangi dengan olahraga kardio agar pembakaran lemak tubuh makin efektif.

Selain itu, Anda tidak perlu memaksakan diri bila merasa kesulitan saat mencoba gerakan pertama kali.

Lakukan perlahan untuk menghindari cedera saat berolahraga.

Untuk mendapatkan yang lebih baik, personal trainer di gym mungkin dapat membantu menentukan pola latihan sesuai dengan keperluan Anda.

Update info terbaru protein powder plus harga

Memiliki perut six packs adalah tujuan dari kebanyakan orang yang pergi ke gym.

Selain mengatur pola makan, suplemen untuk perut six packs mungkin bisa menjadi perpaduan sempurna menuju impian Anda.

Jika menginginkan hasil yang maksimal lebih baik mengonsumsi nutrisi tambahan ini.

Salah satu suplemen yang dapat membantu mendapatkan perut six packs adalah mengonsumsi protein powder.

Sebagai informasi, protein bubuk (protein powder) adalah salah satu cara cepat dalam pemenuhan kebutuhan zat gizi protein yang dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan hingga meningkatkan performa olahraga.

Baca juga: VIRAL Transformasi Perut Six-Pack Hanya dalam 2 Hari, Bukan Olahraga Tapi Pakai Tato Permanen

Bubuk protein sudah seharusnya wajib ada di antara tumpukan suplemen Anda.

Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa bubuk protein memiliki efek positif terhadap kinerja atletik, kekuatan otot, pertumbuhan dan pemeliharaan otot, bahkan meningkatkan pembakaran lemak.

Kinerja atletik

Ketika kinerja Anda meningkat, Anda pun mampu berlatih lebih keras.

Semakin Anda berlatih keras, semakin banyak otot yang Anda bangun dan lemak yang Anda bakar.

Pertumbuhan dan pemeliharaan otot membutuhkan kalori untuk berfungsi.

Semakin banyak otot yang Anda bentuk, semakin banyak pula kalori yang bisa Anda bakar.

Jadi, total kalori yang terbakar ketika istirahat akan dimaksimalkan jika Anda memiliki suplai protein yang cukup dalam sistem tubuh Anda.

Baca juga: Perut Rizky Billar Sudah Tak Six Pack Lagi, Lesti Kejora Paksa Suami Diet: Nggak Boleh Makan Nasi

Kekuatan dan kehilangan lemak

Peningkatan asupan protein selama Anda membangun otot dapat membuat Anda mengangkat beban yang lebih berat.

Dan ini berdampak positif pada ukuran otot dan detak jantung istirahat (basal metabolic rate) Anda.

Semakin tinggi laju metabolisme, semakin banyak kalori yang dibakar, semakin banyak pula lemak yang dapat dihilangkan.

Berikut daftar protein powder lengkap dengan harganya:

- Optimum Nutrition Whey Gold Standard : Rp. 205.000

- Muscletech Nitrotech Whey Protein Gym : Rp. 730.000

- Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein : Rp. 515.000

- WPC Whey Protein Concentrate Susu Protein : Rp. 165.000

- Optimum Nutrition Gold Standard 100 persen Whey : Rp. 1.075.000

Protein powder tersebut bisa dibeli di swalayan terdekat maupun online.

(TribunStyle.com/Eri Ariyanto)

Baca artikel lait terkait Cara Membentuk Perut Six Packs di sini