5 Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Menjaga Kesehatan Mata, Ikan Berlemak hingga Kacang Almond

TRIBUNSTYLE.COM - 5 makanan baik untuk menjaga kesehatan mata, dari ikan berlemak hingga kacang almond.

Menjaga kesehatan mata adalah hal yang penting untuk dilakukan.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga mata selalu sehat.

Salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat.

Makanan yang kaya akan kandungan vitamin A dikenal baik untuk menjaga kesehatan mata.

Selain itu, menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, E, zinc, lutein, dan asam lemak omega-3.

Rutin mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi tersebut bisa meminimalkan risiko penurunan kemampuan penglihatan.

Berikut 5 makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata.

1. Telur

Baca juga: 5 Trik yang Digunakan Dalam Iklan untuk Membuat Makanan Terlihat Lebih Lezat, Sudah Terkecoh?

Baca juga: 5 Makanan yang Cocok Untuk Cegah Insomnia, Bikin Mengantuk dan Tidur Nyenyak di Malam Hari

Telur termasuk makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan mata.

Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan seng, yang semuanya penting untuk kesehatan mata.

Vitamin A melindungi kornea, permukaan mata.

Sementara lutein dan zeaxanthin menurunkan kemungkinan mengalami kondisi mata yang serius seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak.

Selain berkhasiat menyehatkan mata, telur juga sangat serbaguna dan bisa digunakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

Cara paling sederhana untuk menikmati telur adalah dengan merebusnya hingga matang.

2. Wortel

Sudah jadi hal yang diketahui secara umum kiranya, yakni wortel yang terkenal baik untuk kesehatan mata.

Seperti kuning telur, wortel memiliki vitamin A dan juga beta karoten.

Vitamin A dan beta karoten membantu permukaan mata dan juga dapat membantu mencegah infeksi mata dan kondisi mata serius lainnya.

Sangat mudah untuk mengolah wortel menjadi makanan lezat, contohnya dimasukkan ke dalam salad atau jadi pelengkap sup.

3. Ikan Berlemak

Ikan, khususnya salmon, bisa menjadi makanan yang enak dikonsumsi untuk kesehatan mata.

Salmon dan ikan lainnya memiliki asam lemak omega-3, yang sudah tak perlu diragukan lagi khasiatnya.

Asam lemak omega-3 dapat berkontribusi pada perkembangan visual dan kesehatan retina di bagian belakang mata.

Selain itu, kandungan dalam ikan juga dapat membantu mencegah mata kering.

Salmon, dan kebanyakan ikan, bisa dibakar atau dipanggang.

Cobalah membumbui dengan bumbu segar, lemon, serta garam dan merica untuk makan malam yang sederhana dan lezat.

Kacang almond, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya, umumnya baik untuk kesehatan mata.

Almond mengandung vitamin E yang berkhasiat melindungi dari molekul tidak stabil yang menargetkan jaringan sehat.

Mengkonsumsi vitamin E dalam jumlah teratur dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia serta katarak.

Anda bisa menikmati almond sebagai camilan kapan saja, atau dijadikan taburan untuk sereal, yogurt, dan salad.

Namun, perlu diketahui bahwa kacang almond tinggi kalori, jadi perhatikan ukuran porsi dan batasi asupan.

5. Sayuran Kale

Kale dikenal sebagai sayuran super oleh banyak orang karena mengandung banyak vitamin, nutrisi, dan mineral penting.

Rupanya, sayuran hijau ini punya banyak manfaat bagi kesehatan mata.

Seperti telur, kale juga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin.

Seperti telah dijelaskan sebelumnya, nutrisi ini dapat membantu mencegah kondisi mata yang serius seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak. (TribunStyle.com/Ika Bramasti).

Baca artikel terkait kesehatan mata lainnya di sini...