Cara Mencegah Diabetes Sedari Dini, Kontrol Kadar Gula Darah dengan Lakukan 5 Langkah Sederhana Ini

Reporter: Gigih Panggayuh

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah cara sederhana untuk mencegah diabetes sedari dini dengan kontrol gula darah.

Penyakit diabetes sering dikaitkan dengan kadar gula darah pada tubuh yang terlalu tinggi.

Perlu diketahui penyakit ini bisa menyerang siapa saja, baik usia senja maupun anak muda.

Nah, agaknya, mengontrol gula darah untuk mencegah diabetes perlu dilakukan sejak dini.

Diabetes di usia muda bisa dihindari dengan gaya hidup sehat seperti mengendalikan stres dan melakukan aktivitas fisik.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini 5 cara sederhana mengontrol gula darah demi mencegah penyakit diabetes di usia muda.

Baca juga: Aturan Minum Susu Beruang Bagi Pengidap Diabetes, Perhatikan Kadar Gula Darah

Baca juga: 3 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Lapar dan Capek Berolahraga, Emang Bisa?

1. Minum Air Putih yang Cukup

Minum air putih sangat penting karena bisa menjaga tubuh kita tetap terhidrasi dan kebutuhan air dalam tubuh tercukupi.

Studi menghubungkan minuman manis dengan obesitas dan diabetes.

Hindari pula terlalu banyak minum minuman soda karena memiliki kadar gula yang sangat tinggi.

Oleh karena itu, perbanyak minum air putih daripada minum minuman manis.

2. Cukupi Istirahat dan Tidur

Kurang tidur karena melakukan kegiatan atau mengerjakan sesuatu banyak terjadi pada anak muda.

Padahal hal ini bisa meningkatkan risiko diabetes untuk usia muda.

Kurang tidur kemungkinan akan memberikan respon stres pada tubuh.

Hal ini dapat memicu pelepasan hormon stres, yaitu kortisol dan norepinephrine, yang berkaitan dengan resistensi insulin.

Untuk itu, cukupi kebutuhan tidur dan kurangi begadang.

3. Terapkan Pola Makan Sehat

Menjalani pola makan sehat boleh dibilang kunci utama untuk terhindar dari diabetes.

Hindari atau batasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula, kalori, dan lemak, misalnya makanan olahan, kue, es krim, dan makanan cepat saji.

Makanan tinggi karbohidrat jika dikonsumsi berlebihan ternyata juga tak baik.

Karbohidrat memang merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh.

Namun, orang yang punya faktor risiko diabetes harus berhati-hati dalam mengatur porsi karbohidrat.

Melansir Medical News Today, makanan tinggi karbohidrat dan rendah serat, seperti tepung putih, nasi putih, dan roti adalah makanan yang mudah dicerna oleh tubuh dan lebih cepat berubah menjadi glukosa.

Hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula dan insulin yang pada gilirannya dapat menyebabkan diabetes.

Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi sayuran, buah, kacang, dan biji-bijian yang mengandung banyak serat dan karbohidrat kompleks.

4. Rutin Berolahraga

Kurangnya aktivitas fisik bisa meningkatkan risiko diabetes.

Oleh karena itu, sempatkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari.

Olahraga jenis apa pun, asalkan dilakukan dengan rutin, bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah diabetes terutama di usia muda.

Adapun salah satu manfaat berolahraga secara teratur adalah dapat membantu tubuh menggunakan hormon insulin lebih efektih.

Hal ini pada gilirannya dapat mengontrol kadar gula dalam darah sehingga terhindar dari diabetes.

5. Cek Kadar Gula Darah secara Berkala

Untuk menilai kadar gula darah, kamu perlu melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala.

Dengan demikian, kamu dapat memonitor kadar gula darah dan mendeteksi dini penyakit diabetes.

Tes gula darah mungkin perlu didahului dengan berpuasa setidaknya 10 jam sebelum pemeriksaan dilakukan.

Bagi kamu yang sehat dan tak berisiko tinggi terkena diabetes, pemeriksaan gula darah sebaiknya tetap dilakukan setidaknya setahun sekali.

(TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

Baca artikel seputar Tips Kesehatan lainnya di sini