STOP! 6 Kesalahan Utama yang Sering Dilakukan Ini Justru Bisa Menurunkan Sistem Kekebalan Tubuh

TRIBUNSTYLE.COM - Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, namun ternyata ada beberapa cara yang salah. Apa saja itu?

Coba kamu cek kembali apakah cara menjaga sistem kekebalan tubuh kamu sudah tepat?

Dengan pandemi Covid-19 yang entah kapan berakhirnya, kita dipaksa untuk menjaga kesehatan kita, utamanya sistem kekebalan tubuh yang kuat agar mampu melawan virus yang masuk.

Sistem kekebalan tubuh kita terdiri dari hampir 5 liter darah dan cairan transparan yang disebut getah bening.

Baca juga: Sumber Vitamin D, 5 Makanan Ini Ampuh Jaga Kesehatan dan Kekebalan Tubuh di Tengah Pandemi

Baca juga: Pandemi Belum Berakhir, Simak Trik Cepat Mengtahui Sistem Kekebalan Tubuhmu Kuat atau Melemah

Dua cairan ini yang disebutkan ini bekerja keras membawa antibodi yang diproduksi oleh sel darah putih kita ketika antigen menyerang tubuh (bakteri dan virus), musuh terbesar mereka.

Jika kita ceroboh dan tidak waspada, bisa jadi kecerobohan itu malah melemahkan sistem kekebalan tubuh kita.

Penasaran seperti apa kebiasaan-kebiasaan tersebut? Nah, inilah 6 kebiasaan buruk yang harus diwaspadai:

1. Membiarkan hidup berantakan karena stres

Sebuah penelitian yang dilakukan pada bulan April 2012 menemukan orang-orang yang mengalami stres kronis lebih rentan terkena pilek dan flu, karena kekebalan yang lebih lemah.

Semua berkat produksi hormon kortisol yang pada akhirnya membunuh sel darah putih pertahanan dalam tubuh dan dengan demikian, menurunkan sistem kekebalan tubuh kita.

2. Kurang tidur

Jika kita tidak bisa mendapatkan tidur cukup, setidaknya 6 sampai 8 jam setiap malam,  sistem kekebalan tubuh bisa hancur, kata sebuah penelitian yang dilakukan di University of Washington.

Ini karena kurang tidur dapat mengakibatkan aksi antigen yang lebih lemah oleh tubuh kita.

3. Selalu berada di dalam ruangan

Yang perlu kita lakukan di sini adalah menangkap sinar matahari setiap hari.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Georgetown, AS, sinar matahari secara langsung mengaktifkan sel-sel kekebalan utama (sel-T) dan meningkatkan sirkulasinya ke seluruh tubuh.

Kita tidak perlu mengambil risiko masalah kulit dengan memaparkan diri di bawah sinar matahari selama berjam-jam, itu juga tanpa tabir surya.

Tetapi mendapatkan 15-30 menit sinar matahari pagi yang direkomendasikan dapat sangat membantu kita.

4. Malas bergerak

Menunda melakukan olahraga adalah jenis kesalahan keempat yang dapat  menurunkan kekebalan.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers of Immunology, berolahraga secara teratur dapat meningkatkan produksi antibodi dan sel darah putih, yang memungkinkan tubuh untuk menargetkan infeksi dan melawannya secara efektif.

5. Kebiasaan makan dan minum tidak sesuai standar

Jika seorang pecinta junk food yang tidak dapat bertahan hidup tanpa makanan kemasan, diawetkan, atau instan, maka ada pelajaran penting yang diambil dari sebuah penelitian yang dilakukan di University Hospital of Bonn.

Studi tersebut dengan jelas menyebutkan bahwa konsumsi makanan tersebut dapat menurunkan kekebalan karena memiliki kandungan natrium yang tinggi.

Studi lebih lanjut menjelaskan bahwa ketika ginjal bekerja ekstra keras untuk mengeluarkan natrium dosis ekstra, efek domino terjadi pada organ tubuh penting lainnya, yang menyebabkan disfungsi dan kekebalan yang lebih lemah.

Jadi jauhi mi instan, keripik, dan makanan cepat saji lainnya.

6. Hindari minum alkohol dan merokok

Pusat Pengendalian Penyakit (CDC), AS, mendefinisikan minum alkohol dan merokok sebagai aktivitas yang dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh.

Alcohol Research Center mengatakan, kedua perilaku ini dapat menurunkan tingkat respons dari sistem kekebalan serta membuat kita lebih rentan terkena penyakit.

Sesuai CDC, merokok juga dapat menghambat respons sistem kekebalan dan mengurangi efisiensinya dalam melawan penyakit.

Bahkan, itu dapat memperburuk kondisi seperti asma dan mendorong tubuh untuk mengembangkan penyakit autoimun di mana sistem kekebalan akhirnya membunuh sel-sel sehat tubuh dan alih-alih melawan antigen (benda asing yang masuk ke tubuh). (Soesanti Arini/GridHealth)

Artikel ini telah tayang di GridHealth berjudul 6 Kesalahan Sering Dilakukan, Bisa Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh

Simak artikel lainnya terkait penyembuhan Covid-19 di sini >>>>