5 Cara Agar Cepat Tidur Nyenyak bagi Kamu yang Insomnia, Baca Buku hingga Dengar Musik Relaksasi

Reporter: Gigih Panggayuh

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah 5 cara efektif agar cepat tidur nyenyak bagi penderita insomnia. Coba baca buku hingga dengar musik relaksasi.

Apakah kamu menderita insomnia atau kesulitan untuk tidur?

Beberapa orang mungkin kesulitan untuk tidur di malam hari dengan nyenyak.

Padahal, setiap orang perlu untuk mengistirahatkan jiwa dan raga dalam waktu cukup.

Waktu tidur yang kurang bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh dan mental.

Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana untuk membuat tubuh lebih cepat untuk tertidur dengan nyenyak.

Dirangkum dari Healthline dan beberapa sumber, inilah 5 tips untuk bisa tidur lebih cepat.

Baca juga: Bagaimana Cara Mengetahui Seseorang Menderita Flu Akibat Alergi, Covid-19 atau Lainnya? Ini Kuncinya

Baca juga: Sederet Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan, Tingkatkan Daya Ingat hingga Cegah Penyakit Jantung

1. Matikan Lampu Kamar

Cara mudah untuk lebih cepat adalah dengan mematikan lampu kamar.

Kamu bisa lebih cepat tidur dengan suasana ruangan yang gelap atau minim cahaya.

Cahaya dapat mengganggu hormon yang merangsang otak untuk tetap terjaga, sehingga membuat orang jadi sulit terlelap.

Jika tak nyaman dengan keadaan kamar yang gelap gulita, kamu bisa menggunakan lampu tidur yang redup.

2. Membaca

Membaca bisa menjadi aktivitas yang baik untuk membantu Anda menenangkan diri sebelum tidur.

Bagi beberapa orang, membaca buku sebelum tidur bisa membuat mata lebih cepat lelah.

Hal ini tentu membantu seseorang untuk tidur lebih cepat.

Selain membantu mempercepat mata terlelap, kualitas tidur juga semakin baik setelah membaca.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang membaca buku sebelum tidur akan meningkatkan kualitas tidurnya.

3. Cobalah Aromaterapi

Aromaterapi melibatkan penggunaan minyak esensial.

Ini biasanya dilakukan oleh mereka yang sulit tidur, karena dapat membantu relaksasi.

Melansir Healthline, tinjauan sistematis terhadap 12 studi mengungkapkan bahwa penggunaan aromaterapi efektif dalam meningkatkan kualitas tidur.

Meskipun ada berbagai cara untuk menggunakan minyak esensial, banyak penelitian tentang tidur berpusat pada aromaterapi inhalasi.

Diffuser minyak esensial dapat membantu memberi aroma rileks ke kamar Anda yang mendorong tidur.

4. Matikan Perangkat Elektronik

Menggunakan perangkat elektronik pada larut malam sebelum tidur sangat buruk untuk tubuh.

Menonton TV, bermain video game, menggunakan ponsel, dan jejaring sosial bagi beberapa orang dapat membuat lebih sulit untuk terlelap.

Ini karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang telah terbukti menekan melatonin.

Kamu disarankan untuk memutuskan semua elektronik dan menyingkirkan komputer dan ponsel sehingga Anda dapat memastikan tempat yang tenang, bebas dari gangguan.

Jika memang terdesak harus menggunakan ponsel atau komputer di malam hari, pertimbangkan untuk memblokir cahaya biru dengan kaca mata atau filter layar.

5. Dengarkan Musik Relaksasi

Mendengarkan musik dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

Musik bahkan dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronis, seperti insomnia.

Melansir Healthline, sebuah penelitian terhadap 24 orang dewasa muda menunjukkan bahwa musik penenang mendorong tidur lebih nyenyak.

Studi 50 orang lainnya mengungkapkan bahwa mereka yang terpapar musik yang menenangkan selama 45 menit sebelum tidur memiliki tidur yang lebih nyenyak dibandingkan mereka yang tak mendengarkan musik.

(TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

#Insomnia #CaraCepatTidur