Serba-Serbi Jelang Ramadhan 2021, Ini Tips agar Tak Dehidrasi saat Puasa, Cukupi Minum Air Putih

Reporter: Gigih Panggayuh

TRIBUNSTYLE.COM - Serba-serbi menjelang Ramadhan 2021, simak tips agar tak dehidrasi saat puasa, cukupi minum air putih.

Ramadhan 1442 akan segera tiba, diperkirakan jatuh pada pertengahan April 2021.

Pada momen Ramadhan, umat muslim diwajibkan menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh.

Puasa berarti menahan hawa nafsu termasuk makan dan minum dari subuh hingga matahari terbenam.

Salah satu masalah kesehatan yang rentan terjadi saat sedang berpuasa adalah dehidrasi.

Kondisi ini terjadi karena cairan yang keluar dari tubuh lebih banyak daripada yang diterima.

Baca juga: Serba-Serbi Jelang Ramadhan 2021, Apakah Merokok atau Mengisap Vape Membatalkan Puasa?

Baca juga: Bacaan Dzikir Singkat Selama Ramadhan 2021, Amalan Pembuka Rezeki yang Diajarkan Rasulullah

Untuk mengantisipasi risiko itu terjadi, hendaknya tubuh harus tercukupi cairan saat sahur dan berbuka puasa.

Dihimpun dari berbagai sumber, inilah tips agar tidak dehidrasi saat berpuasa Ramadhan.

1. Cukupi Kebutuhan Minum Air Putih

Tetap penuhi kebutuhan cairan harian dengan minum air putih atau air mineral.

Setidaknya, minum sekitar 8-12 gelas atau 2 liter per hari.

Kesempatan untuk minum selama berpuasa memang tidak sebanyak di hari-hari biasa.

Anda dapat mengakalinya dengan membagi waktu minum dari waktu berbuka sampai saat sahur.

2. Kurangi Minuman Mengandung Gula Tinggi

Minuman dengan kadar gula yang tinggi justru dapat menyebabkan rasa haus.

Memang dianjurkan saat berbuka, didahulukan makanan atau minuman manis.

Namun, itu perlu untuk dikurangi dan jangan berlebihan.

Sebagai pengganti sirup atau softdrink, Anda bisa mencoba berbuka dengan infused water dari aneka buah sesuai selera.

3. Kurangi Minuman Berkafein

Selain minuman tinggi gula, minuman berkafein juga perlu dihindari.

Contoh minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi.

Minuman mengandung kafein bersifat diuretik, yaitu meningkatkan pengeluaran kencing.

Saat puasa, efek diuretik ini tidak dapat diseimbangkan dengan asupan cairan yang cukup sehingga berpotensi menyebabkan dehidrasi.

4. Batasi Asupan Garam

Perlu diketahui, makanan yang tinggi garam bisa meningkatkan rasa dahaga.

Untuk itu, jangan terlalu banyak makan makanan asin saat sahur.

5. Perbanyak Makan Sayur dan Buah

Asupan cairan tubuh tidak hanya bergantung pada air putih.

Itu juga bisa disiasati dengan konsumsi sayur dan buah.

Sayuran dan buah-buahan secara alami mengandung banyak cairan.

Lantas, berapa takaran minum air putih yang pas agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa?

Takaran Minum Air Putih Selama Ramadhan

Lantas, berapa takaran minum air putih yang pas agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa?

Dilansir dari TribunnewsWiki, berikut ini aturan minum air putih agar kebutuhan cairan tubuh saat sedang berpuasa bisa tercukupi.

1. Dua Gelas Air Putih saat Sahur

Minumlah segelas pertama saat akan makan sahur, lalu disusul segelas berikutnya saat akan memasuki batas waktu sahur.

Dengan meminum setidaknya dua gelas air putih pada waktu sahur, tubuh akan lebih kuat untuk beraktivitas.

Selain itu manfaat lainnya adalah pencernaan menjadi lancar, serta membantu membuang racun-racun dalam tubuh.

Namun, minum terlalu banyak air juga tidak dianjurkan, karena dapat mencairkan asam lambung.

Akibatnya, perut akan kembung dan bisa memicu gangguan pencernaan.

Oleh karenanya, minumlah air putih secukupnya.

2. Dua Gelas Air Putih saat Buka Puasa

Memang berbuka puasa itu dianjurkan untuk menyantap menu-menu yang manis terlebih dahulu.

Namun, jangan lupakan minum air putih juga, karena hal tersebut bisa mengatasi rasa haus ketika seharian berpuasa.

Minumlah setidaknya dua gelas air putih saat waktu berbuka puasa.

3. Empat Gelas Air Putih pada Malam Hari

Untuk memastikan tubuh terhindar dari dehidrasi, minumlah air putih di malam hari.

Takaran minimalnya adalah empat gelas, sekitar pukul 8 malam ke atas hingga waktu tidur.

Empat gelas ini bukan berarti sekaligus, melainkan dilakukan secara bertahap.

Pola minum air putih ini dapat membuat tubuh lebih mudah mencerna makanan yang masuk.

(TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

#Ramadhan2021 #Puasa #TipsPuasa #Dehidrasi