8 Makanan Ini Dapat Membantu Tidur Nyenyak, Salmon Hingga Nasi Putih Cocok untuk Penderita Insomnia

Reporter: sinta Manilasari

TRIBUNSTYLE.COM - Tidur menjadi kegiatan yang penting bagi tubuh, apalagi tidur yang berkualitas.

Ternyata tidur nyenyak juga dipengaruhi dari asupan makanan yang kalian konsumsi.

Jika saat ini kalian sedang menderita susah tidur atau insomnia ada baiknya memperhatikan asupan makanan.

Melansir dari Birght Side, berikut ini ada beberapa makanan yang dapat membantu kalian cepat tidur.

Tidak hanya itu makanan ini juga akan tidur kalian nyenyak lhi.

Jadi jangan khawtir akan terbangun tengah malam atau bangun dalam perasaan kurang nyenyak.

Baca juga: Alasan Kenapa Kita Tersentak saat Tidur, Seperti Sedang Jatuh atau Terpeleset

Baca juga: Susah Banget Bangun Pagi? Ini 5 Tips Yahud agar Tidak Bangun Tidur Kesiangan, Jauhkan Alarm

1. Salmon

Ikan berlemak, dan terutama salmon, kaya akan asam lemak omega 3 dan vitamin D.

Kombinasi unik ini dipercaya sangat bermanfaat untuk mengatasi insomnia.

Alasannya adalah karena 2 hal ini membantu memproduksi lebih banyak serotonin, yang telah terbukti membantu memudahkan tidur.

Lebih khusus lagi, orang dengan kekurangan vitamin D ditemukan lebih rentan mengalami masalah tidur.

Salmon liar adalah salah satu sumber terkaya vitamin D, sementara salmon hasil budidaya kurang bermanfaat.

2. Almond dan kenari

Almond kaya akan zat yang disebut melatonin.

Mereka juga kaya magnesium dan kalsium, 2 mineral yang membantu mengendurkan otot.

Cara kerja magnesium adalah dengan mengurangi peradangan yang bisa menimbulkan banyak rasa cemas dan nyeri pada penderitanya.

Kenari memberikan sifat yang sangat mirip dan juga mengandung triptofan, asam amino pemicu tidur.

Asam ini telah terbukti membantu pasien yang menderita insomnia ringan.

Selain itu, kenari kaya akan asam lemak, yang meningkatkan kadar serotonin lebih tinggi, membantu Anda tertidur lebih cepat.

3. Teh herbal

Teh kamomil, khususnya, mengandung flavon dan apigenin dosis tinggi.

Di satu sisi, flavon mengurangi peradangan yang menyebabkan tidur lebih bebas stres.

Di sisi lain, apigenin adalah antioksidan hebat yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi efek insomnia.

Passionflower adalah tanaman merambat terkenal yang membantu orang mengatasi insomnia, kecemasan, dan rasa sakit.

Ini adalah obat bebas yang, dalam banyak kesempatan, telah membantu orang mengurangi aktivitas otak.

Ini ideal karena banyak orang merasakan otak mereka sepenuhnya aktif bahkan setelah mereka berbaring di tempat tidur.

4. Kiwi

Dalam sebuah studi yang berlangsung pada tahun 2011, 24 partisipan diberi makan 2 kiwi satu jam sebelum tidur selama 4 minggu.

Di akhir periode ini, semua peserta memperhatikan pola tidur yang lebih baik.

Mereka mengamati bahwa mereka tidur lebih nyenyak, tertidur lebih cepat, dan tidak bangun di tengah malam.

Diyakini bahwa tingkat serotonin yang tinggi pada kiwi adalah alasan utama mengapa mereka sangat bermanfaat dalam hal insomnia.

5. Nasi putih

Karena tingkat glikemiknya yang tinggi, beras terbukti meningkatkan kualitas tidur.

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 1.848 orang, disimpulkan bahwa mereka yang makan lebih banyak nasi memiliki durasi tidur yang jauh lebih baik.

Selain itu, penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa anak-anak di bawah usia 2 tahun tidur lebih nyenyak setelah mengonsumsi item indeks glikemik tinggi untuk makan malam mereka.

Studi yang sama menunjukkan bahwa beras meningkatkan produksi melatonin dan triptofan.

Penting juga untuk disebutkan bahwa orang Jepang mengonsumsi banyak nasi setiap hari.

Jadi, diharapkan sifat makanan akan memainkan peran besar dalam memengaruhi tidur mereka secara positif.

6. Ceri asam segar dan jus ceri asam

Ceri asam asam kaya akan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral.

Berkat semua sifat ini, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat membantu mengatasi insomnia.

Mereka mengurangi peradangan, sekaligus meningkatkan kadar melatonin.

Melatonin diproduksi oleh tubuh kita secara alami, tetapi mungkin tidak cukup bagi mereka yang menderita insomnia.

Itulah mengapa meminta bantuan tambahan, seperti mengonsumsi ceri, dapat meningkatkan levelnya.

Ingatlah bahwa melatonin tidak akan membuat Anda langsung tertidur, hanya akan membantu Anda lebih cepat rileks.

7. Kemangi

Kemangi adalah ramuan yang lahir di Asia.

Ini adalah pereda stres terverifikasi yang telah membantu banyak orang meningkatkan kualitas tidur mereka.

Cara kerja basil adalah dengan mengurangi kortisol dalam tubuh kita.

Kortisol bertanggung jawab untuk peningkatan tingkat stres kita dan karena itu menyebabkan sulit tidur dan insomnia.

Jadi, Anda bisa memasukkannya ke dalam air panas dan meminumnya seperti teh.

8. Oatmeal

Seperti banyak makanan yang disebutkan di atas, oat juga mengandung triptofan.

Tidak hanya itu, mereka juga kaya vitamin B3, yang membantu produksi serotonin.

Vitamin ini adalah perisai yang bagus melawan kolesterol dan juga merupakan antioksidan yang hebat.

Telah ditemukan bahwa kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan kecemasan, kelelahan, dan kehilangan ingatan.

Dalam banyak kesempatan, orang menderita depresi karena kekurangan ini.

Artinya, mengonsumsi gandum tidak hanya akan meningkatkan serotonin sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Tetapi juga akan melindungi Anda dari depresi.

(Tribunstyle.com/Manila)

Baca juga: Cantik Alami Bakal Jadi Skin Goal 2021, Simak Tips Dapatkan Kulit Sehat Natural dari Dokter Andreas

Baca juga: 5 Tips Memulai Kencan di Usia 30-an, Jangan Merasa Tua karena Jatuh Cinta Tak Mengenal Usia