5 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Muda, Termasuk Rutin Olahraga dan Tertawa

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah 5 cara mudah menjaga kesehatan jantung di usia muda, termasuk rutin olahraga dan tertawa.

Berdasarkan data dari Institute for Health Metric and Evaluation (IHME) per 2017, penyakit kardiovaskular (jantung dan stroke) menempati posisi tertinggi penyebab kematian di Indonesia.

Menyusul penyakit stroke dan jantung, ada diabetes dan tuberkulosis.

Nah, yang paling penting lagi, penyakit jantung juga bisa menyerang orang-orang usia muda atau produktif.

Hal-hal yang meningkatkan risiko penyakit jantung menyerang usia muda itu termasuk kebiasaan merokok dan kadar kolesterol yang tinggi.

Oleh karenanya, sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung sejak usia muda.

Baca juga: Cara Mudah Cek Apakah Jantung Anda Sehat atau Tidak, Cukup Lakukan Ini Saja di Rumah

Baca juga: 9 Gejala Serangan Jantung & 7 Pertolongan Pertama yang Harus Dilakukan, Termasuk Lakukan CPR

Beberapa cara bisa dilakukan secara mudah asal ada kemauan dan konsisten.

Dirangkum dari berbagai sumber, inilah 5 cara sederhana menjaga kesehatan jantung sejak usia muda.

1. Tidur Cukup

Banyak anak muda yang menghabiskan malam untuk mengerjakan tugas atau sekedar nongkrong.

Jika hal itu dilakukan terus menerus, risiko penyakit jantung bisa meningkat.

Menurut studi di Chicago Medical School, orang yang tidur kurang dari 6 jam lebih berisiko dua kali lebih besar untuk mengalami serangan jantung dan stroke.

Oleh karenanya, beri tubuh waktu yang cukup untuk tidur agar jantung lebih sehat.

2. Rutin Berolahraga

Kurangnya aktivitas fisik juga bisa menjadi penyebab penyakit jantung di usia muda.

Menurut penelitian, orang yang jarang melakukan aktivitas fisik dua kali lebih berisiko terkena penyakit jantung dibandingkan yang melakukannya.

Melakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari bisa membantu menjaga kesehatan jantung.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan, yakni kardiovaskular atau aerobik seperti jalan kaki, berlari, bersepeda, lompat tali, dan mengikuti kelas aerobik.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur memiliki sedikit kalori, sehingga membuatmu kenyang lebih lama.

Dengan rasa kenyang yang lebih lama, seseorang akan terhindar dari kelebihan berat badan.

Buah dan sayur juga dikenal sebagai makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat.

Kandungan tersebut berfungsi untuk mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol dalam tubuh.

Hal ini pada gilirannya baik untuk kesehatan jantung.

4. Jauhi Rokok

Tidak merokok atau berhenti merokok merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung.

Melansir dari Mayo Clinic, bahan kimia dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah.

Anda juga perlu menghindari paparan asap rokok dari orang lain.

Jadi, jika sedang berada di lingkungan yang penuh asap rokok, segeralah menjauh dari tempat tersebut.

5. Tertawa

Percaya atau tidak, stres juga bisa memicu gangguan pada jantung.

Salah satu alasannya adalah karena stres jangka panjang bisa meningkatkan kortisol, hormon adrenalin yang bisa meningkatkan trigliserida.

Perlu diketahui, trigliserida ini juga berisiko menghambat arteri dan juga memicu peningkatan kolesterol jahat.

Maka dari itu, mengontrol stres adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Cara paling mudah lagi untuk mengontrol dan menjaga kesehatan jantung adalah tertawa.

Selain aktivitas yang menggebirakan tertawa juga bermanfaat bagi kesehatan emosional dengan memperbaiki mood dan meredakan stres.

Menurut penelitian, saat kita tertawa, tubuh akan melepaskan hormon endorfin dan neurotransmitter yang dapat mengurangi hormon kortisol atau hormon penyebab stres.

Jadi, carilah hal-hal yang bisa membuat diri tertawa sejadinya.

(TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

Baca juga: TAK HANYA Diabetes, Ini 5 Penyakit Berbahaya yang Mengintaimu Akibat Konsumsi Gula Berlebih

Baca juga: 9 Gejala Serangan Jantung & 7 Pertolongan Pertama yang Harus Dilakukan, Termasuk Lakukan CPR