11 Cara Mencegah Gula Darah Naik: Kurangi Asupan Gula, Jaga Berat Badan hingga Perbanyak Olahraga

TRIBUNSTYLE.COM - 11 cara ini bisa dilakukan demi mencegah gula darah melonjak naik, termasuk kurangi asupan gula hingga perbanyak olahraga.

Ada berbagai cara untuk mencegah gula darah naik.

Baca juga: 12 Kondisi Kulit Ciri-ciri Kadar Gula Darah Tinggi, Bercak Kuning hingga Kutil, Berisiko Diabetes

Baca juga: Mitos dan Fakta Diabetes, Penyandang Diabetes Tak Boleh Donor Darah? Simak Penjelasan Kemenkes

Lonjakan gula darah terjadi ketika gula darah naik dan kemudian turun tajam setelah aktivitas makan.

Dalam jangka pendek, lonjakan gula darah bisa menyebabkan kelesuan dan rasa lapar.

Seiring waktu, tubuh bisa jadi tidak dapat menurunkan gula darah secara efektif yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.

Lonjakan gula darah juga dapat menyebabkan pembuluh darah mengeras dan menyempit, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Berikut ini adalah beragam cara mencegah gula darah naik yang baik dilakukan demi kesehatan:

1. Lakukan diet rendah karbohidrat

Karbohidrat inilah yang menyebabkan gula darah melonjak.

Saat seseorang makan karbohidrat, zat ini dipecah menjadi gula sederhana.

Gula tersebut kemudian masuk ke aliran darah.

Saat kadar gula darah naik, pankreas melepaskan hormon yang disebut insulin yang mendorong sel untuk menyerap gula dari darah. Reaksi ini menyebabkan kadar gula darah turun.

Melansir Health Line, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu seseorang mencegah lonjakan gula darah.

Diet rendah karbohidrat juga memiliki manfaat tambahan, yaitu membantu penurunan berat badan, yang juga dapat mengurangi lonjakan gula darah.

Ada banyak cara untuk mengurangi asupan karbohidrat, termasuk menghitung kandungan zat tersebut dalam makanan yang akan dimakan.