5 Makanan yang Dapat Menurunkan Risiko Kanker Payudara, dari Sayuran Hijau hingga Yogurt

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah 5 makanan yang dipercaya dapat menurunkan risiko kanker payudara.

Hari ini, 13 Oktober 2020, diperingati sebagai Hari Tanpa Bra Sedunia atau No Bra Day.

Bukan untuk pamer organ tubuh, melainkan berisi pesan moral untuk meningkatkan kesadaran wanita akan kanker payudara atau Breast Cancer Awareness.

Bicara soal kanker payudara, pola makan sehat dipercaya bisa mengurangi risiko penyakit tersebut.

Meski begitu, pola makan sehat tidak serta merta menjadi solusi.

Pemeriksaan terkait kanker payudara secara rutin seperti mammogram dan pemeriksaan manual tetapdiperlukan.

Baca juga: 10 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh secara Alami, Termasuk Almond & Semangka

Baca juga: AWAS Jangan Keliru! Ini Bedanya Tanggal Kadaluarsa Used by Date dan Best Before Date pada Makanan

Namun, tidak ada salahnya konsumsi beberapa makanan yang sehat karena tetap banyak khasiat baiknya bagi tubuh.

Nah, dirangkum dari Healthline, inilah 5 makanan yang dipercaya dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan sawi memiliki sifat antikanker.

Kandungan antioksidan karotenoid, termasuk beta karoten, lutein, dan zeaxanthin, yang kadar darahnya lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara.

Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita dengan tingkat karotenoid yang lebih tinggi memiliki risiko kanker payudara yang rendah.

Penelitian lain juga mengungkapkan bahwa asupan tinggi folat, vitamin B yang terkonsentrasi dalam sayuran berdaun hijau, dapat melindungi diri dari kanker payudara.

2. Buah Sitrus

Buah sitrus atau jeruk penuh dengan senyawa yang dapat melindungi dari kanker payudara.

Itu termasuk folat, vitamin C, dan karotenoid seperti beta cryptoxanthin dan beta karoten, ditambah antioksidan flavonoid seperti quercetin, hesperetin, dan naringenin.

Nutrisi ini memberikan efek antioksidan, antikanker, dan anti-inflamasi.

Sebuah penelitian mengaitkan asupan buah sitrus yang tinggi dengan penurunan 10% risiko kanker payudara.

Buah sitrus itu termasuk jeruk, jeruk bali, lemon, jeruk nipis, dan jeruk keprok.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, termasuk salmon, sarden, dan mackerel, dikenal karena manfaat kesehatannya yang mengesankan.

Lemak omega-3, selenium, dan antioksidannya seperti canthaxanthin dapat menawarkan efek perlindungan terhadap kanker.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan ikan berlemak secara khusus dapat mengurangi risiko kanker payudara.

Sebuah analisis menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi sumber makanan laut omega-3 tertinggi memiliki risiko kanker payudara hingga 14% lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang makan dalam jumlah sedikit.

4. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi seperti yogurt dan kimchi mengandung probiotik dan nutrisi lain yang dapat melindungi dari kanker payudara.

Sebuah studi mengaitkan produk susu fermentasi, seperti yogurt dan kefir, dengan penurunan risiko kanker payudara di populasi Barat dan Asia.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa efek perlindungan ini terkait dengan efek peningkatan kekebalan dari probiotik tertentu.

5. Kacang-kacangan

Perlu diketahui, kacang-kacangan kaya akan serat, vitamin, dan mineral.

Secara khusus, kandungan seratnya yang tinggi dapat melindungi dari kanker payudara.

Sebuah studi pada wanita menemukan bahwa asupan kacang tinggi mengurangi risiko kanker payudara hingga 20%, dibandingkan dengan asupan kacang yang rendah.

Selain itu, dalam sebuah penelitian pada 1.260 wanita Nigeria, mereka yang mengonsumsi buncis tertinggi mengalami penurunan risiko kanker payudara hingga 28%, dibandingkan dengan mereka yang memiliki asupan rendah.

(TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

Baca juga: 5 Makanan yang Konon Bisa Mengubah Warna Mata, dari Bayam hingga Seafood

Baca juga: 5 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental, Termasuk Manjakan Diri dengan Makan Makanan Favorit