Insomnia? Ini 5 Makanan yang Bisa Membantu Tertidur Lebih Cepat, Ada Pisang hingga Pizza

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah 5 makanan yang bisa membantu tertidur lebih cepat, ada pisang hingga pizza.

Apakah kamu mengalami susah tidur atau biasa disebut insomnia?

Lupakan sejenak soal mitos menghitung mundur dari 100 sebelum tidur, apalagi mengonsumsi obat tidur.

Seiring waktu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada beberapa makanan yang bisa membantu tertidur lebih cepat.

Makanan-makanan ini juga alami, sehingga aman dan tak perlu khawatir untuk mengonsumsinya.

Apa saja makanan itu?

• 5 Jenis Makanan yang Bisa Menghambat Penuaan, dari Kedelai hingga Ikan, Bikin Awet Muda

• Sering Susah Tidur? Ini 5 Tips Sederhana yang Bisa Membuatmu Tertidur Lebih Cepat dan Nyenyak

Dilansir dari Pulse.ng, inilah 5 makanan yang dapat membantumu tertidur lebih cepat.

1. Pisang

Pisang adalah sumber magnesium dan kalium yang sangat baik bagi tubuh.

Ini juga dapat membantu mengendurkan otot yang tertekan.

Selain kandungan itu, pisang juga mengandung triptofan yang akan diubah menjadi serotonin dan melatonin saat dimakan.

Keduanya merupakan hormon penenang utama otak yang pada gilirannya, menjadi obat penenang alami.

2. Kacang

Kacang-kacangan ternyata juga berkhasiat dalam membantu masalah tidur.

Kacang pistachio, kacang almond, kenari, kacang mete, dan lainnya memiliki lemak tak jenuh yang tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga meningkatkan kadar serotonin.

Sebagian besar kacang ini mengandung magnesium, mineral yang berfungsi seperti obat penenang alami.

3. Oatmeal

Oat kaya akan melatonin, vitamin, mineral, dan asam amino sebagai pemicu tidur.

Makanan ini mungkin biasa dikonsumsi sebagai sarapan.

namun, jika kamu butuh istirahat malam dengan nyenyak, apa salahnya mengonsumsi ini dulu sebelum tidur.

4. Madu

Madu mentah mengandung fruktosa dan glukosa dalam jumlah tinggi.

Untuk diketahui, glukosa menurunkan kadar orexin neurotransmitter yang mempengaruhi tingkat kewaspadaan.

Maka dari itu, madu berkhasiat sebagai makanan yang membantu tertidur.

5. Pizza

Mungkin beberapa orang tak setuju dengan pizza karena kandungan lemak atau glikemik yang tinggi.

Namun, makan sepotong pizza sebelum tidur diketahui dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak beras (indeks glikemik tinggi) yang dikonsumsi secara signifikan terkait dengan tidur nyenyak yang dimiliki orang Jepang.

5 Tips Sederhana yang Bisa Membuatmu Tertidur Lebih Cepat dan Nyenyak

Selain makanan, ada pula beberapa cara lain untuk membuat tubuh lebih cepat tertidur pulas.

Dilansir dari Healthline, inilah 5 tips sederhana agar bisa tertidur lebih cepat.

1. Mendengarkan Musik Relaksasi

Mendengarkan musik dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

Musik bahkan dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronis, seperti insomnia.

Sebuah penelitian terhadap 24 orang dewasa muda menunjukkan bahwa musik penenang mendorong tidur lebih nyenyak.

Studi 50 orang lainnya mengungkapkan bahwa mereka yang terpapar musik yang menenangkan selama 45 menit sebelum tidur memiliki tidur yang lebih nyenyak dibandingkan mereka yang tak mendengarkan musik.

2. Berolahraga di Siang Hari

Aktivitas fisik seringkali dianggap bermanfaat untuk tidur yang sehat.

Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol, hormon stres.

Namun, penting untuk mempertahankan rutinitas olahraga dengan intensitas sedang dan tidak berlebihan.

Pelatihan yang berlebihan telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk.

3. Matikan Semua Perangkat Elektronik

Menggunakan perangkat elektronik pada larut malam sangat buruk untuk tidur.

Menonton TV, bermain video game, menggunakan ponsel, dan jejaring sosial dapat membuat Anda lebih sulit untuk terlelap.

Ini sebagian karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang telah terbukti menekan melatonin.

Anda disarankan untuk memutuskan semua elektronik dan menyingkirkan komputer dan ponsel sehingga Anda dapat memastikan tempat yang tenang, bebas dari gangguan.

Jika memang terdesak harus menggunakan ponsel atau komputer di malam hari, pertimbangkan untuk memblokir cahaya biru dengan kaca mata atau filter layar.

4. Cobalah Aromaterapi

Aromaterapi melibatkan penggunaan minyak esensial.

Ini biasanya dilakukan oleh mereka yang sulit tidur, karena dapat membantu relaksasi.

Tinjauan sistematis terhadap 12 studi mengungkapkan bahwa penggunaan aromaterapi efektif dalam meningkatkan kualitas tidur.

Meskipun ada berbagai cara untuk menggunakan minyak esensial, banyak penelitian tentang tidur berpusat pada aromaterapi inhalasi.

Diffuser minyak esensial dapat membantu memberi aroma rileks ke kamar Anda yang mendorong tidur.

5. Membaca

Membaca bisa menjadi aktivitas yang baik untuk membantu Anda menenangkan diri sebelum tidur.

Bagi beberapa orang, membaca buku sebelum tidur bisa membuat mata lebih cepat lelah.

Hal ini tentu membantu seseorang untuk tidur lebih cepat.

Selain membantu mempercepat mata terlelap, kualitas tidur juga semakin baik setelah membaca.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang membaca buku sebelum tidur akan meningkatkan kualitas tidurnya.

(TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

BACA JUGA:

• 7 Jenis Makanan yang Ampuh Mengatasi Kebotakan, Termasuk Bayam & Oat yang Bisa Menutrisi Rambut

• 5 Cara Menyimpan Buah Pisang agar Lebih Tahan Lama dan Tidak Cepat Busuk, Jangan SImpan di Kulkas