4 Larangan yang Harus Dipatuhi untuk Memperkuat Sendi Lutut, Hindari Garam!

TRIBUNSTYLE.COM - Hindari hal-hal berikut ini agar masalah nyeri sendi lutut tidak berkelanjutan.

Sekitar 32,2% pria dan 58,0% wanita memiliki masalah dengan nyeri lutut.

Dan hal seperti ini berpengaruh pada kualitas hidup secara keseluruhan.

Usia, cedera sebelumnya, aktivitas atletik, dan berat badan merupakan faktor risiko utama.

Dan jika Anda termasuk dalam kelompok ini, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah masalah pada sendi lutut.

• 9 Pengobatan Alami untuk Meredakan Nyeri Sendi, Vitamin D hingga Berjemur Tiap Hari

Melansir dari Bright Side, berikut beberapa tips ahli yang dapat berguna bagi Anda untuk menjaga kesehatan lutut.

Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu jika merasa sakit.

1. Jangan melakukan squat terlalu rendah.

Dr. Richardson merekomendasikan melakukan body squat.

Tapi ada satu kekhususan. Lebih baik tidak melakukan squat lebih dalam.

Jadi Kalian harus sejajar dengan tanah. Hal ini dapat membuat lutut stres.

Sebagai solusinya, Anda bisa menggunakan kursi.

Cukup sesuaikan kursi setinggi yang Anda butuhkan, jadi setiap kali duduk, Anda tidak akan terlalu rendah.

2. Jangan memilih kelas olahraga yang melibatkan melompat.

Dokter memperingatkan bahwa beberapa aktivitas dapat memperburuk gejala osteoartritis.

Lebih baik tidak berdiri dalam waktu lama dan jika Anda sedang berkebun, misalnya, bawalah kursi.

Cara jongkok yang salah atau jongkok terlalu dalam dapat mengiritasi sendi lutut.

Hindari aktivitas seperti jogging dan kelas aerobik.

Segala jenis lompatan bisa berbahaya.

Seperti yang kami katakan sebelumnya, pelatih renang dan elips adalah solusi terbaik.

3. Jangan memakai sepatu lama yang sama.

Sepatu sangat penting dalam hal berlari, berjalan, dan berdiri.

Mereka bisa meregang dan aus setelah beberapa saat.

Meskipun itu sepasang sepatu favorit Anda, jangan mengambil risiko dan berhenti memakainya setelah penyangga dan tapaknya aus.

Ada 2 jenis sepatu utama yang harus dihindari.

- Sepatu hak tinggi menggeser pusat gravitasi Anda ke depan dan menyebabkan ketidakseimbangan otot.

- Sandal jepit tidak baik untuk persendian Anda karena tidak memiliki penyangga untuk lengkungan kaki Anda.

4. Jangan overdosis dengan garam, minyak jagung, dan keju.

Jika Anda belum pernah memperhatikan seberapa banyak garam yang kalian gunakan, mungkin inilah saatnya.

Konsumsi berlebihan bahan ini dapat menyebabkan radang sendi.

Mengurangi asupan garam rupanya sesederhana mungkin dapat membantu.

Jagung juga bisa memicu peradangan.

Lebih baik menggunakan minyak zaitun murni.
Beberapa ahli juga merekomendasikan untuk menghindari keju.

Karena dapat mempercepat osteoartritis lutut, kemungkinan karena kandungan lemaknya yang tinggi.

(Tribunstyle.com/Manila)