Jaga Daya Tahan Tubuh Lawan Covid-19 dengan 7 Makanan Sehat ini, Termasuk Pepaya & Bayam

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama pandemi Covid-19 untuk meningkatkan sistem imun tubuh.

Pandemi virus corona yang melanda memang menjadi momok bagi seluruh masyarakat di dunia.

Melansir Daily Nation, ada beberapa kegiatan yang bisa perkuat daya tahan tubuh yang dijelaskan langsung oleh Sekretaris Kabinet Kesehatan Kenya, Mutahi Kagwe.

"Konsumsi pola makan yang sehat dan melakukan aktivitas fisik secara rutin membantu memperkuat sistem imun kita," ujar Kagwe.

Pola makan seimbang dan kaya akan zat gizi termasuk dalam pola makan yang sehat.

Kandungan dalam makanan juga harus diperhatikan.

Makanan sehat haruslah mencakup karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan serat yang cukup untuk tubuh.

Sampai saat ini belum ditemukan obat untuk menyembuhkan Covid-19.

Meski demikian, hal yang bisa dilakukan hanyalah membuat sistem imun tubuh tetap kuat sehingga terhindari dari infeksi Covid-19.

Sistem imun tubuh yang baik dapat melindungi diri dari virus corona.

Ada beberapa contoh makanan yang memiliki sifat melindungi.

Namun makanan ini memiliki tingkat konsumsi yang rendah bagi kebanyakan orang.

Para ahli gizi memberikan rekomendasi makanan-makanan yang baik untuk melindungi diri dan menjaga sistem imun selama pandemi Covid-19.

Melansir dari berbagai sumber, inilah 10 makanan yang direkomendasikan dikonsumsi saat pandemi Covid-19:

1. Pepaya

Pepaya memiliki ensom bernama papain dan vitamin C.

Enzim ini bisa membantu proses pencernan.

Vitamin B, kalium, dan folat juga terkandung dalam buah ini untuk memilihara sistem imun tubuh.

2. Jamur

Peneliti dari University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences mengungkapkan, mengonsumsi jamur setiap hari bisa tingkatkan angka dan kekuatan sel T secara signifikan.

Melansir dari MedicineNet, sel T merupakan jenis dari sel darah putih yang memegang peran penting dalam sistem imun dan juga menjadi inti kekebalan aditif.

3. Bayam

Bayam dikenal kaya akan vitamin C.

Tak hanya itu saja, bayam juga mengandung banyak antioksidan dan beta karoten, yang dapat meningkatkan kemampuan melawan infeksi sistem kekebalan tubuh kita.

Bayam paling sehat jika dimasak secepat mungkin sehingga bisa mempertahankan nutrisinya.

4. Yogurt

Yogurt, terutama Greek yogurt dapat merangsang sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan penyakit.

Namun, ada baiknya mengonsumsi yogurt tawar tanpa gula.

Yogurt juga dapat menjadi sumber vitamin D yang bagus.

Vitamin D membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan bisa meningkatkan pertahanan alami tubuh kita terhadap penyakit.

5. Kacang almond

Vitamin E adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak, artinya membutuhkan kehadiran lemak agar bisa diserap dengan benar.

Kacang-kacangan, seperti almond mengandung vitamin dan memiliki lemak sehat.

Kamu bisa mengonsumsi 46 buah kacang almond, itu setara dengan jumlah vitamin E harian yang disarankan.

6. Kunyit

Rempah-rempah ini telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai antiinflamasi dalam mengobati osteoartritis dan artritis reumatoid.

ResearchTrusted Source menunjukkan bahwa konsentrasi tinggi curcumin, yang memberikan kunyit warna khasnya, dapat membantu mengurangi kerusakan otot yang disebabkan oleh olahraga.

7. Teh hijau

Teh hijau dan hitam sama-sama mengandung flavonoid, sejenis antioksidan.

Selain itu, teh hijau juga mengandung kadar epigallocatechin gallate, atau EGCG, antioksidan kuat lainnya.

EGCG telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Proses fermentasi teh hitam justru banyak menghancurkan EGCG.

Sedangkan, teh hijau dikukus dan tidak difermentasi, sehingga EGCG dipertahankan.

Teh hijau juga merupakan sumber asam amino L-theanine yang baik. L-theanine dapat membantu produksi senyawa pelawan kuman di sel T. (TribunStyle.com/Nafis/Tiara Susma)

• 6 Makanan Berat yang Bikin Kalian Malah Cepat Lapar, Harus Dihindari Jika Tak Ingin Gemuk

• 5 Makanan yang Kaya Akan Vitamin E, Mampu Meningkatkan Sistem Imun dan Cegah Penularan Covid-19