7 Cara Mengatasi Kecemasan di Malam Hari yang Bikin Tidak Bisa Segera Terlelap Tidur

TRIBUNSTYLE.COM - Begini cara mengatasi kekhawatiran yang sering datang pada malam hari, agar tidur lebih mudah terlelap.

Kalau kalian kerap merasakan susah tidur saat malam hari karena tiba-tiba cemas artinya ada yang tak beres dari diri kalian.

Sebaiknya segera diperbaiki dengan melakukan beberapa hal ini, agar tubuh kembali nyenyak saat tidur.

Karena jika kalian kurang tidur maka akan menyebabkan kurang segar di hari esok.

1. Cobalah untuk mendeteksi situasi apa yang memicu kecemasan

Kalian terjerat dalam beberapa masalah sekaligus.

Tidak semua dari mereka nyata atau pantas mendapatkan perhatian kalian.

Itulah mengapa kita harus menetapkan apa yang ingin kita pecahkan.

Misalnya, kalian membuat kesalahan di tempat kerja.

• Pernahkah Kalian Merasa Cemas Sebelum Tidur? Kesulitan Memejamkan Mata, Ini Penyebabnya

• 5 Tips untuk Mengendalikan Kecemasan di Tengah Pandemi Virus Corona, Jangan Lupa Rawat Diri Sendiri

Mungkin itu bukan kesalahan besar, tetapi kecemasan kami membuatnya menjadi lebih besar.

Itu membuatnya menjadi monster, menyebabkan kalian khawatir tentang masa depan di tempat kerja.

Anda berpikir bahwa mungkin tidak dapat membayar sewa segera dan mungkin harus pindah, tetapi ke mana? Bagaimana?

Jadi, alih-alih benar-benar memikirkan masalah dan mengukur kepentingannya.

Anda kehilangan diri dalam kekhawatiran tanpa akhir yang tidak masuk akal.

Perhatikan masalah sebenarnya dan pikirkan bagaimana kalian bisa menyelesaikannya di hari berikutnya.

2. Tetap sibuk di siang hari.

Jika kalian menuntut banyak latihan fisik dan mental dari diri sendiri sepanjang hari, ketika tidur di malam hari, kalian hanya akan memiliki satu pilihan yakni tidur.

Oleh karena itu, cara terbaik untuk menghindari kegelisahan malam hari adalah tidak menyisakan tempat untuk tidur.

Berbaring di tempat tidur dengan tubuh dan pikiran lelah karena aktivitas hari itu akan menyebabkan tidur nyenyak.

Cobalah beberapa kegiatan olahraga dan hobi tambahan.

3. Memiliki rutinitas malam hari.

Meskipun kebosanan memiliki reputasi yang buruk, kadang-kadang bisa membantu.

Kita semua suka bersenang-senang, tetapi jika kita ingin istirahat, itu harus dihentikan.
Manusia adalah makhluk kebiasaan.

Jika kalian terbiasa dengan rutinitas malam hari, dengan waktu tetap untuk makan, mencuci piring, minum teh, dan tidur, Anda secara alami akan tertidur.

Tidur pada saat yang sama juga membantu kita mengatur ritme sirkadian kita.

Yang akan membuat kita tidur lebih alami dan menguntungkan.

4. Makan sehat.

Ini poin penting, mengunyah makanan berlemak tinggi sebelum tidur bukanlah cara terbaik untuk tertidur.

Anda tidak akan bisa tidur nyenyak jika mengalami gangguan pencernaan.

Karena itu, makan malam harus di sisi yang ringan.

Kaya akan sayuran dan makanan sehat lainnya yang mudah dicerna.

5. Hindari minuman berenergi.

Ini adalah poin vital lainnya.

Tidak ada gunanya melakukan semua hal di atas jika, sebelum tertidur, Anda minum alkohol atau minuman lain yang mengandung stimulasi, seperti kafein.

Itu selalu yang terbaik untuk makan dengan air mineral atau segelas susu hangat.

6. Pastikan kalian memiliki lingkungan tidur yang nyaman.

Ini adalah poin vital lainnya, kamar tempat untuk tidur harus berkontribusi untuk istirahat yang baik.

Akan lebih mudah bagi kalian untuk tidur di kamar tempat dan merasa nyaman, yaitu bersih, rapi, dan memiliki ventilasi yang cukup.

Kamar yang ideal untuk tidur harus memiliki semua karakteristik ini dan juga menjadi "hangat" bagi mata.

7. Usahakan hanya menggunakan kamar untuk tidur.

Kita semua harus mengakui bahwa tempat tidur menggoda, dan kita sering menyerah pada godaannya.

Jadi menggunakannya tidak hanya untuk tidur, tetapi untuk semua jenis kegiatan.

Seperti belajar, membaca, menjelajahi internet, menonton TV, dan bahkan makan.

Kita dapat menghabiskan sebagian besar hari kita di kamar.

Kemudian, pada waktu tidur, tubuh kita mungkin tidak merasakan perubahan dalam rutinitas dan menyadari bahwa sudah waktunya tidur.

Maka, tidak apa-apa untuk membuat kamar tidur Anda menjadi "tempat suci".

Hanya Anda gunakan ketika Anda perlu tidur. Semua kegiatan lain harus dilakukan di luar itu.

(Tribunstyle.com/Manila)