Lebaran di Rumah Makan Melulu? Simak 3 Cara Jitu Menjaga Berat Badan Tubuh setelah Puasa 30 Hari

TRIBUNSTYLE.COM - Lebaran di rumah makan melulu? Simak 3 cara jitu menjaga berat badan tubuh setelah berpuasa selama 30 hari penuh.

Usai menjalani satu bulan penuh puasa ramadhan, banyak orang mulai mengalami penurunan berat badan.

Hal tersebut juga terbukti dalam riset yang diterbitkan dalam US National Library of Medicine National Institutes of Health.

Dalam riset tersebut, peneliti membuktikan bahwa puasa membantu orang untuk menurunkan berat badan dan massa lemak, terutama pada orang yang mengalami obesitas.

Namun, berat badan bisa kembali naik ketika kita menghadapi lebaran yang dipenuhi dengan berbagai hidangan menggugah selera.

• 5 Fakta Tentang Ketupat, Makanan yang Wajib Ada Saat Hari Raya Idul Fitri Tiba

• Waspadai 5 Gangguan Kesehatan yang Sering Terjadi Setelah Lebaran, Jangan Makan Berlebihan!

Lalu, bagaimana cara mencegah lonjakan berat badan usai berpuasa?

Dilansir dari Kompas.com, menurut ahli gizi Sherry Rizk, selama ramadhan metabolisme kita mengalami perubahan untuk menyesuaikan tubuh kita dengan pola makan saat berpuasa.

Untuk menghindari lonjakan berat badan usai ramadhan, kita harus melakukan perubahan perlahan pada pola makan kita.

Berikut trik menjaga berat badan usai berpuasa:

1. Jangan lewatkan sarapan

Hal terpenting dalam menjaga berat badan usai berpuasa adalah memastikan metabolisme tubuh berjalan normal dengan makan teratur dan porsi yang tepat.

Oleh karena itu, kita tidak boleh melewatkan sarapan dan membatasi porsi makan di malam hari.

Sarapan sangat penting untuk mengisi energi dan membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga terhindar dari nafsu makan berlebihan.

Itu sebabnya, kita harus mengonsumsi makanan berserat dan mengandung protein sebagai menu sarapan.

2. Rutin olahraga

Menurut Rizk, olahraga juga menjadi bagian penting untuk menjaga tubuh ideal.

Oleh karena itu, ia merekomendasikan kita untuk berolahraga selama 30 hingga 45 menit setiap hari.

Olahraga tidak hanya membantu tubuh membakar kalori tetapi juga membantu menghilangkan racun dari tubuh.

Selain itu, olahraga juga membuat jantung dan paru-paru bekerja dengan baik serta membangun otot tubuh.

3. Tidur yang cukup

Kurang tidur bisa meningkatkan rasa lapar dan cemas.

Selain itu, kurang tidur juga bepengaruh pada metabolisme yang berpotensi meningkatkan berat badan.

Itu sebabnya, kita harus menjaga pola tidur sebaik mungkin.

Menurut dr Meir Kryger, pakar tidur dari Yale Medicine, kurang tidur dapat menyebabkan peradangan, stres, perubahan fungsi kekebalan tubuh, dan fungsi abnormal pada lapisan pembuluh darah.

Llaman Pengendalian dan Pencegahan penyakit AS (CDC), menyebutkan bahwa durasi tidur malam yang ideal untuk orang dewasa adalah tujuh jam setiap malamnya.

Simak tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas demi kesehatan:

Tetapkan jadwal tidur yang teratur.

Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangunlah pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk pada akhir pekan.

Biarkan tubuh tubuh terpapar cahaya matahari yang cukup, terutama di awal hari.

Lakukan aktivitas fisik yang cukup di siang hari.

Cobalah untuk tidak berolahraga dalam beberapa jam sebelum tidur.

Hindari cahaya buatan, terutama beberapa jam sebelum tidur.

Gunakan filter cahaya biru di komputer atau smartphone Anda.

Jangan makan atau minum menjelang waktu tidur, terutama alkohol dan makanan tinggi lemak atau gula.

Jaga kamar tidur tetap dingin, gelap, dan tenang. Berkonsultasi dengtan dokter untuk mengantisipasi adanya masalah medis yang mengganggu kualitas tidur.

Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Cara Jaga Berat Badan Usai Berpuasa"

• 10 Cara Sederhana Membuat Bahan Makanan Lebih Tahan Lama Bahkan Jika Tak Disimpan dalam Kulkas

• Eucalyptus Jadi Bahan Antivirus Corona yang Dibuat Kementan, Ternyata Ini Manfaatnya Bagi Kesehatan