Insomnia Bikin Pusing Kepala? Atasi dengan 5 Minuman Sehat Ini: Jus Ceri Hingga Smoothie Pisang

TRIBUNSTYLE.COM - 5 minuman alami ini ternyata baik untuk meningkatkan kualitas tidur sekaligus mencegah insomnia. Apa saja?

Istirahat malam yang baik sering diabaikan sebagai komponen penting bagi kesehatan.

Para ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 18-60 tahun setidaknya harus tidur 7-9 jam setiap malam.

Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur juga beresiko depresi, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian.

Namun, tidur setidaknya 7 jam penuh setiap malam tidak selalu mudah dilakukan.

Untungnya, 5 minuman ini mampu merangsang tidur dapat membantumu mendapatkan tidur yang cukup.

Lalu apa saja jenis minuman yang dapat membantu merangsang tubuh agar cepat terlelap di malam hari? Hingga meningkatkan kualitas tidur.

Seperti dikutip Tribunstyle dari Healthline.com berikut adalah 5 minuman yang dapat meningkatkan kualitas tidurmu secara alami.

• Jus Ceri

Buah ceri dapat menjadi manis, asam, atau asam dan tumbuh dalam berbagai warna, termasuk kuning, merah, dan ungu.

Ceri tidak hanya dikenal karena bisa dibuat pie yang enak, tetapi juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kualitas tidur.

Kandungan triptophan ceri diyakini menjadi salah satu alasan mengapa buah-buahan ini membantu tidur.

Tryptophan adalah asam amino yang merupakan pelopor hormon melatonin, yang membantu mengatur ketika seseoarng tertidur dan bangun.

• Teh Peppermint

Secara luas minuman ini dikenal sebagai Lamiaceae, ramuan dari keluarga mint terkenal untuk keperluan memasak.

Peppermint telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama bertahun-tahun.

Teh ini diyakini memiliki sifat antivirus, antimikroba, dan bahkan anti-alergi.

Peppermint juga dapat membantu dengan kondisi gastrointestinal (GI) seperti gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus.

• Smoothie Pisang-Almond

Pisang adalah buah-buahan yang tinggi akan magnesium, triptofan, dan melatonin.

Selain itu di dalam buah pisang juga tinggi akan potasium.

Di mana potasium dan magnesium adalah dua mineral yang mengendurkan otot-otot .

Sehingga dapat membantu tubuh bersantai di akhir hari yang panjang.

Dengan menggabungkan pisang dan susu almond dalam smoothie, tubuh dapat benar-benar mengemas triptofan dan melatonin yang kuat.

Campuran dari kedua zat tadi dapat membantu mengurangi gejala insomnia.

• Susu Almond

Kacang almond adalah kacang pohon yang berlapis dengan serat sehat, vitamin, dan mineral.

Susu almond adalah krim, pengganti kacang untuk susu sapi yang dibuat dengan mencampurkan almond dengan air dan kemudian mengeringkan pulp.

Kacang almon utuh dapat meningkatkan kualitas tidur.

Minyak Violet yang terbuat dari almond atau biji wijen bahkan telah digunakan dalam pengobatan tradisional di Iran selama bertahun-tahun sebagai pengobatan untuk insomnia.

Dalam satu penelitian di 75 orang dengan insomnia kronis, dilaporkan peningkatan signifikan dalam kualitas tidur setelah pemberian 3 tetes baik minyak violet atau almond murni setiap malam selama 30 hari.

• Teh Chamomile

Chamomile adalah bunga seperti bunga aster yang merupakan bagian dari keluarga Asteraceae.

Teh yang terbuat dari tanaman ini telah dikonsumsi sejak lama.

Teh Chamomile memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menghilangkan gejala flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.

Teh dibuat dengan memasukkan bunga chamomile dalam air panas.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur.

Satu studi pada 60 orang dewasa menemukan bahwa mengonsumsi 400 mg ekstrak chamomile selama 28 hari berturut-turut dengan aman meningkatkan kualitas tidur.

Pada kesimuannya Chamomile dapat membantu mengatasi kecemasan dan insomnia, yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur. (Tribunstyle/Candra)

BACA JUGA !

• Suka Kopi? Hentikan Konsumsi Kopi jika Mengalami Berbagai Gejala Ini, dari Gelisah hingga Insomnia

• Sulit Tidur? 4 Pola Makan Ini Bisa Memperbaiki Kualitas Tidur dan Terhindar dari Insomnia