4 Camilan yang Aman untuk Penderita Diabetes, Tidak Perlu Khawatir Gula Darah Naik

TRIBUNSTYLE.COM - Berikut ini adalah pilihan camilan yang aman dikonsumsi untuk penderita diabetes.

Penderita diabetes memiliki masalah dengan gula darah, dimana harus menjaganya untuk tetap stabil agar tidak menimbulkan komplikasi yang lebih serius.

Biasanya, setelah makan makanan tertentu, gula darah akan melonjak dan saat tidak makan, gula darah akan turun sangat rendah.

• Tak Banyak yang Tahu, Inilah 7 Manfaat Tembakau Selain untuk Rokok, Obati Diabetes Hingga Kanker

• 5 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula Untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Cegah Diabetes dan Kanker

• 5 Cara Sederhana Menjaga Kadar Gula Darah Agar Tidak Tekena Diabetes, Atur Pola Makan dan Olahraga

Dr. Bent Wisse, seorang dosen endokrinologi di University of Washington School of Medicine menyebutkan bahwa camilan itu sangat penting untuk pasien diabetes, terutama untuk pasien diabetes tipe 1.

Meskipun ngemil dibolehkan, tetapi pilihan camilan tidak boleh sembarangan karena bisa memperparah kondisi diabetes.

Usahakan memilih camilan yang memiliki indeks glikemik rendah dan tidak mengandung banyak gula.

Dilansir dari Hello Sehat, berikut ini adalah pilihan camilan untuk penderita diabetes yang aman dikonsumsi dan tidak menaikkan kadar gula darah.

• Buah-buahan

Buah-buahan memang pilihan yang tepat untuk penderita diabetes.

Tetapi, pilihlah buah-buahan yang masih segar dan jangan memilih buah yang sudah dikeringkan.

Satu porsi buah untuk menjadi camilan penderita diabetes harus mengandung 15 gram karbohidrat.

Untuk memenuhi 15 gram karbohidrat, pilihan buah yang bisa dikonsumsi adalah 1 buah pisang, setengah buah apel, dan 1 cangkit stroberi utuh.

• Telur rebus

Camilan yang dioleh dengan cara digoreng memang enak, tetapi harus dihindari untuk penderita diabetes karena minyaknya yang dapat membuat kolesterol naik dan menyebabkan risiko penyakit jantung.

Daripada makan makanan yang diolah dengan digoreng, lebih disarankan makan makanan yang diolah dengan cara direbus.

Telur rebus bisa menjadi pilihan untuk camilan bagi penderita diabetes.

Telur memiliki kandungan protein yang lebih lama diubah menjadi gula darah, hal ini tidak menyebabkan gula darah naik apabila menjadikan telur rebus sebagai camilan.

Tetapi konsumsinya juga tidak boleh berlebihan, maksimal 2 butir per hari.

• Kacang almond

Kacang almond bisa menjadi camilan yang sehat dan aman untuk penderita diabetes.

Kacang almond mengandung mineral mangan, vitamin B, magnesium, protein, lemak sehat, dan serat.

Studi yang dimuat dalam jurnal Metabolic Syndrome and Related Disorders menunjukkan potensi kacang almond dalam menjaga kadar gula darah.

Dalam penelitian itu, 58 orang diminta untuk mengkonsumsi kacang almond selama 24 minggu.

Hasilnya, kadar gula darah jangka panjang mengalami penurunan sebesar 3 persen.

Selain itu, kacang almond diketahui dapar memberi manfaat lain seperti menjaga kesehatan jantung dan mengurangi kadar kolesterol.

• Yogurt

Yogurt juga merupakan camilan yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Secangkir yogurt (148 gram ) aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Yogurt juga bisa diolah menjadi es krim tetapi tetap tidak boleh mencampurkan gula dalam olahannya.

Jenis yogurt yang direkomendasikan adalah plain greek yogurt yang kaya akan protein dan memiliki manfaat untuk menjaga gula darah tetap stabil.

Yogurt bisa diberi topping seperti kacang-kacangan, buah-buahan dan kayu manis untuk menambah rasa. (TribunStyle.com/Anggie)

5 Cara Mencegah Diabetes di Usia Muda: Kendalikan Stres dan Berolahraga

Diabetes di usia muda bisa dihindari dengan gaya hidup sehat seperti mengendalikan stres dan melakukan aktivitas fisik.

Penyakit diabetes bisa menyerang siapapun tidak terkecuali anak muda sekalipun.

Diabetes merupakan penyakit yang banyak dihindari oleh orang-orang di seluruh dunia.

Menurut data kesehatan WHO, sekitar 1,5 juta orang di dunia meregang nyawa karena penyakit diabetes.

Kasus diabetes yang terjadi pada anak muda paling banyak disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat.

Pakar kesehatan dari Universitas Indonesia, Profesor Sidartawan Soegondo menyebutkan, banyak faktor pemicu munculnya diabetes, dari berat badan yang berlebihan, gaya hidup tidak sehat dan riwayat keluarga.

Tetapi gaya hidup khususnya pola makan adalah penyebab terbanyak diabetes yang menyerang usia muda.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah cara mencegah diabetes di usia muda

• Perbanyak minum air putih

Minum air putih sangat penting karena bisa menjaga tubuh kita tetap terhidrasi dan kebutuhan air dalam tubuh tercukupi

Studi menghubungkan minuman manis dengan obesitas dan diabetes, maka lebih baik minum air putih dibandingkan minum minuman manis.

• Kurangi lemak tubuh

Kelebihan berat badan atau obesitas adlaah faktor risiko terbesar untuk diabetes.

Maka cara untuk mencegah diabetes adalah mengurangi lemak tubuh yang berlebihan.

Setiap kilogram lemak tubuh yang hilang bisa mengurangi resiko diabetes hingga 16 persen.

• Kendalikan stres

Stres dapat memicu pelepasan hormonyang meningkatkan gula darah.

Studi menunjukkan, meditasi bisa meningkatkan kemampuan untuk melawan stres.

Selain dengan meditasi, aktivitas fisik dan sosial dengan orang juga membantu mengatasi stres.

• Cukup tidur

Kurang tidur karena melakukan kegiatan atau mengerjakan sesuatu banyak terjadi pada anak muda.

Padahal hal ini bisa menngkatkan risiko diabetes untuk usia muda.

• Banyak bergerak

Kurangnya aktivitas fisik bisa meningkatkan risiko diabetes.

Olahraga akan membuat sel lebih sensitif terhadap insulin.

Penelirian menyebutkan bahwa olahraga 150 menit seminggu bisa mencegah diabetes terutama di usia muda. (TribunStyle.com/Anggie)

• 5 Jenis Buah yang Harus Dihindari Oleh Penderita Diabetes, Dari Sawo Hingga Anggur

• 5 Mitos Terkait Diabetes yang Masih Banyak Dipercaya Masyarakat, Termasuk Penyebab Konsumsi Gula