Inilah 5 Cara Mencegah Penyakit Jantung untuk Penderita Kolesterol Tinggi

TRIBUNSTYLE.COM - Orang yang memiliki kolesterol tinggi lebih berisiko terkena penyakit jantung, berikut ini adalah cara mencegah penyakit jantung untuk penderita kolesterol tinggi.

Kolesterol tinggi yang disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat dapat memicu penyakit jantung.

Makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi seperti fast food, gorengan dan makanan berlemak lainnya bisa meningkatkan kadar kolesterol.

• Waspadai Tekanan Darah Tinggi yang Bisa Picu Penyakit Jantung, Berikut 5 Gejalanya

• 4 Penyakit yang Disebabkan oleh Kadar Kolesterol Tinggi, dari Jantung hingga Stroke

• 4 Penyakit yang Disebabkan oleh Kadar Kolesterol Tinggi, dari Jantung hingga Stroke

Banyak orang yang tidak menyadari hal ini dan tetap mengkonsumsinya sehari-hari.

Padahal, kolesterol sangat berbahaya dan dapat menyebabkan penyakit jantung.

Hal ini bisa dicegah dengan memakan makanan yang sehat dan menerapkan pola hidup sehat.

Lalu bagaimana cara mencegah penyakit jantung untuk orang yang memiliki kolesterol tinggi?

Untuk orang yang memiliki kolesterol tinggi, tetap bisa mencegah penyakit jantung dengan melakukan beberapa cara berikut ini.

• Melakukan pola makan yang sehat

Makanan adalah penyebab utama dari kolesterol tinggi, terutama kandungan kolesterol jahat dalam tubuh.

Kolesterol jahat atau LDL banyak ditemukan pada makanan yang diolah dengan cara digoreng.

Kandungan lemak trans yang tinggi juga dapat menyebabkan naiknya kadar kolesterol dalam darah.

Maka untuk mencegah penyakit jantung pada penderita kolestrol tinggi, harus menghindari makanan yang mengandung lemak trans dan menghindari makanan yang diolah dengan cara digoreng.

Selain itu, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung lemak baik seperti kedelai, sarden, dalmon, terong dan kacang-kacangan.

Tetapi tetap hindari mengolah makanan tersebut dengan menggorengnya karena sama saja akan mengandung lemak trans dari minyak yang digunakan untuk menggorengnya.

• Berolahraga

Untuk orang yang memiliki kolesterol tinggi, olahraga bisa dilakukan untuk mencegah penyakit jantung.

Biasakan untuk berolahraga 30 menit setiap hari untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit jantung.

Tekanan darah tinggi pada orang yang memiliki kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung.

Maka, olahraga menjadi cara yang tepat dan aman untuk menurunkan tekanan darah untuk mencegah penyakit jantung pada penderita kolesterol tinggi.

• Hindari konsumsi alkohol

Alkohol dapat menaikkan tekanan darah dan membuat penderita kolesterol tinggi semakin berisiko terkena serangan jantung.

Selain itu, alkohol juga dapat menaikkan berat badan dan dapat menyebabkan penyakit jantung juga.

Maka, untuk penderita kolesterol tinggi, sebisa mungkin hindari konsumsi alkohol karena dapat menimbulkan efek berbahaya untuk jantung.

• Minum obat penurun kolesterol

Selain merubah gaya hidup menjadi gaya hidup sehat, penderita kolesterol tinggi juga bisa dibantu dengan obat yang dapat menurunkan kadar kolesterol.

Tetapi bukan berarti meminum obat penurun kadar kolesterol akan membuat penerita kolesterol boleh mengkonsumsi makanan yang dapat menaikkan kadar kolesterol.

Obat hanya berfungsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, sedangkan jika penderita kolesterol tinggi masih memiliki kebiasaan buruk, hal ini tidak akan berpengaruh.

Selalu konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter sebelum meminum obat penurun kolesterol untuk mendapatkan dosis yang tepat.(TribunStyle.com/Anggie)

5 Cara Turunkan Kadar Kolesterol Jahat demi Jantung Sehat, dari Makan Bawang Putih hingga Berpuasa

Bagi penderita penyakit jantung, mengontrol pola makan untuk menjaga kadar LDL atau kolesterol jahat di dalam tubuh sangat penting.

Asupan makanan yang rendah LDL (Low Density Lipoprotein ) juga harus diperhatikan oleh semua orang untuk mencegah penyakit jantung ini.

Ada beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk mengurangi resiko penyakit jantung yang disebabkan oleh kelebihan LDL dalam tubuh.

Dilansir dari kompas.com, ada beberapa jenis makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

1. Makanan Kaya Serat

Serat yang mudah larut atau soluble fiber yang baik bagi tubuh terkandung dalam kacang-kacangan, biji-bijian utuh, buah apel, jeruk dan sebagainya.

Untuk mencapai efek penurunan LDL yang maksimal, disarankan untuk mengonsumsi sedikitnya 5-10 gram makanan yang mengandung soluble fiber setiap harinya.

2. Mengonsumsi Sayur dan Buah

Sayur dan buah-buahan mengandung antioksidan tinggi yang dapat mencegah LDL teroksidasi dan membentuk plak di dinding arteri.

Beberapa jenis buah seperti apel dan jeruk juga mengandung serat yang mudah larut untuk membantu mengeluarkan LDL melalui sistem pencernaan.

3. Tambahkan Bawang Putih ke Masakan

Bawang Putih dapat membantu melawan oksidasi LDL agar tidak membentuk plak di dinding arteri dan menyumbat pembuluh darah.

Mengonsumsi bawang putih juga dapat mencegah pengerasan arteri yang disebabkan plak karena eningkatan resistensi terhadap oksidasi LDL.

Mengonsumsi sebutir bawnag putih per hari juga mampu menurunkan kolesterol sebanyak 9%.

4. Makanan yang Mengandung Lemak Tak Jenuh (HDL)

Jenis lemak yang baik dan dibutuhkan bagi tubuh adalah lemak tak jenuh atau HDL.

Mnegonsumsi makanan yang mengandung HDL seperti alpukat, zaitun, minyak ikan dan kacang-kacangan akan membantu mereduksi kadar LDL dalam tubuh.

5. Berpuasa

Beberapa penelitian mengungkapkan bahawa dengan berpuasa dapat meningkatkan kadar HDL yang baik bagi tubuh dan menurunkan LDL yang berbahaya bagi kesehatan jantung.

Akan tetapi, ini harus diimbangi dengan menu buka puasa dan sahur yang sehat.

Hindari untuk berbuka puasa dengan menu-menu yang justru mengandung banyak LDL.  (TribunStyle/Vega Dhini Lestari)

• 5 Manfaat Buah Ciplukan yang Sering Dianggap Tanaman Hama, Bisa Turunkan Berat Badan dan Kolesterol

• Suka Minum Teh Pagi Hari? Ternyata Ini 7 Manfaatnya Termasuk Cegah Kanker hingga Turunkan Kolesterol