5 Cara Mencegah Diabetes di Usia Muda: Kendalikan Stres dan Berolahraga

TRIBUNSTYLE.COM - Diabetes di usia muda bisa dihindari dengan gaya hidup sehat seperti mengendalikan stres dan melakukan aktivitas fisik.

Penyakit diabetes bisa menyerang siapapun tidak terkecuali anak muda sekalipun.

Diabetes merupakan penyakit yang banyak dihindari oleh orang-orang di seluruh dunia.

Menurut data kesehatan WHO, sekitar 1,5 juta orang di dunia meregang nyawa karena penyakit diabetes.

• 5 Kebiasaan yang Bisa Memicu Diabetes di Usia Muda, dari Malas Olahraga Hingga Suka Ngemil

• 10 Gangguan Kesehatan yang Paling Umum Dirasakan Generasi Millenial, Depresi Hingga Diabetes Tipe 2

Kasus diabetes yang terjadi pada anak muda paling banyak disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat.

Pakar kesehatan dari Universitas Indonesia, Profesor Sidartawan Soegondo menyebutkan, banyak faktor pemicu munculnya diabetes, dari berat badan yang berlebihan, gaya hidup tidak sehat dan riwayat keluarga.

Tetapi gaya hidup khususnya pola makan adalah penyebab terbanyak diabetes yang menyerang usia muda.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah cara mencegah diabetes di usia muda

• Perbanyak minum air putih

Minum air putih sangat penting karena bisa menjaga tubuh kita tetap terhidrasi dan kebutuhan air dalam tubuh tercukupi.

Studi menghubungkan minuman manis dengan obesitas dan diabetes, maka lebih baik minum air putih dibandingkan minum minuman manis.

• Kurangi lemak tubuh

Kelebihan berat badan atau obesitas adlaah faktor risiko terbesar untuk diabetes.

Maka cara untuk mencegah diabetes adalah mengurangi lemak tubuh yang berlebihan.

Setiap kilogram lemak tubuh yang hilang bisa mengurangi resiko diabetes hingga 16 persen.

• Kendalikan stres

Stres dapat memicu pelepasan hormonyang meningkatkan gula darah.

Studi menunjukkan, meditasi bisa meningkatkan kemampuan untuk melawan stres.

Selain dengan meditasi, aktivitas fisik dan sosial dengan orang juga membantu mengatasi stres.

• Cukup tidur

Kurang tidur karena melakukan kegiatan atau mengerjakan sesuatu banyak terjadi pada anak muda.

Padahal hal ini bisa menngkatkan risiko diabetes untuk usia muda.

• Banyak bergerak

Kurangnya aktivitas fisik bisa meningkatkan risiko diabetes.

Olahraga akan membuat sel lebih sensitif terhadap insulin.

Penelirian menyebutkan bahwa olahraga 150 menit seminggu bisa mencegah diabetes terutama di usia muda. (TribunStyle.com/Anggie)

5 Kebiasaan yang Bisa Memicu Diabetes di Usia Muda, dari Malas Olahraga Hingga Suka Ngemil

TRIBUNSTYLE.COM - Diabetes selama ini dipandang sebagai penyakit yang menyerang orang tua saja. Tetapi ternyata anak muda bisa terserang diabetes jika melakukan kebiasaan-kebiasaan seperti malas olahraga dan sering ngemil. 

Selama ini diabetes selalu diidentikkan dengan terlalu banyak makan gula dan hanya terjadi pada orang tua saja.

Padahal diabetes tidak hanya disebabkan karena terlalu banyak Mengonsumsi gula dan tidak hanya menyerang orang tua saja .

Diabetes juga bisa menyerang orang dengan usia muda.

Penyebab diabetes juga bisa disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari yang mungkin tidak disadari.

dilansir dari berbagai sumber, berikut ini kebiasaan sehari-hari yang bisa menjadi penyebab diabetes.

• Kurang bersosialisasi 

Di kalangan anak muda, banyak yang memilih untuk menghabiskan waktu sendirian atau memang merasa kesepian.

Ternyata, kesepian ini bisa menyebabkan diabetes.

BMC Public Health menemukan bahwa orang yang aktif berkegiatan sosial akan terhindar dari diabetes dibandingkan orang yang tidak bersosial.

Ini disebabkan karena orang yang cenderung mengasingkan diri akan rentan terkena depresi.

Depresi merupakan salah satu faktor resiko diabetes untuk anak muda dan usia lanjut.

• Pola makan tidak sehat

Pola makan yang bisa menyebabkan diabetes adlah pola makan yang menghindari gluten atau gluten-free.

Banyak anak muda yang melakukan pola makan ini karena mengikuti tre, padahal sebenarnya ini akan memicu resiko diabetes.

Dalam penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association menemukan bahwa orang yang rutin memakan gluten 13 persen lebih aman dari resiko diabetes daripada yang tidak memakannya.

Menurut Deborah Malkoff, MS, RDN, seorang ahligizi asal New York University Langone Medical Center di Amerika, mengatakan orang-orang yang menghindari gluten akan cenderung kurang makan biji-bijian yang berserat sehingga sensitivitas insulin akan menurun.

• Mengonsumsi garam terlalu banyak.

Memakan garam secara berlebihan bisa meningkatkan resiko obesitas dan hipertensi.

Garam juga berdmpak pada resistensi insulin, yaitu kondisi dimana sel-sel tubuh tidak merespon insulin dengan benar.

Akibatnya tubuhtidak bisa menyerap gula dalam darah dan menyebabkan naiknya gula darah.

Naiknya gula darah akan menyebabkan kita menjadi terserang penyakit diabetes.

Dikutip dari Prevention, setiap 1000 mg tambahan natrium pada garam dan jika dikonsumi bisa meningkatkan potensi diabetes hingga 43 persen.

• Sering ngemil

Banyak anak muda yang suka ngemil makanan yang tidak kaya serat.

Ngemil sebenarnya tidak masalah selama cemilan itu kaya sert, rendah lemak dan kalori.

Pilihlah cemilan yang sehat seperti buah-buahan dibandingkan makan cemilan yang berminyak dan berlemak.

• Malas berolahraga

Kalori dalam tubuh perlu dibakar dengan melakukan aktivitas fisik.

Malas berolahraga menjadi kebiasaan yang bisa meningkatkan resiko diabetes untuk anak muda.

Malas berolahraga bisa mengakibatkan penumpukan kalori dalam tubuh dan menimbulkan obesitas. (TribunStyle.com/Anggie)

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul 5 Kebiasaan yang Bisa Memicu Diabetes di Usia Muda, dari Malas Olahraga Hingga Suka Ngemil.