6 Menu Sarapan yang Bisa Bikin Semangat di Hari Senin, dari Pisang Hingga Oatmeal

TRIBUNSTYLE.COM - Sarapan dibutuhkan untuk memenuhi nutrisi sehari-hari sebelum beraktivitas. Sarapan juga bisa memengaruhi suasana hati agar tetap bersemangat.

Untuk melakukan aktivitas kembali di hari Senin, kita membutuhkan nutrisi agar tetap fit dan sehat.

Nutrisi yang didapatkan untuk mengawali hari bisa dari menu sarapan pagi sebelum melakukan aktivitas.

• 4 Menu Makanan Yang Sebaiknya Dihindari Saat Sarapan Jika Tak Mau Obesitas, Jus dan Sereal Termasuk

• 5 Manfaat Makan Oat untuk Sarapan Pagi, dari Mencegah Diabetes Hingga Kenyang Lebih Lama

• 4 Akibat Tak Biasa Sering Melewatkan Sarapan, Bisa Bikin Berat Badan Naik Hingga Keluhan Jantung!

Jangan lewatkan sarapan agar tetap mendapatkan tenaga dan nutrisi untuk bekal menjalani aktivitas sehari-hari.

Selain untuk mendapatkan nutrisi, ternyata sarapan juga bisa mempengaruhi suasana hati.

Agar suasana hati tetap semangat, cobalah untuk memilih menu sarapan berikut ini, dilansir dari Hello Sehat.

• Teh

Teh adalah menu sarapan yang favorit karena banyak mengandung flavonoid yangdapat menjaga sistem kekebalan tubuh dan anti radang.

Kandungan L-theanine yang tinggi juga mampu membangkitkan suasana hati agar menjadi semangat dan fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

• Oatmeal

Oatmeal memiliki kandungan serat yang tinggi dan mampu menurunkan berbagai risiko penyakit serius seperti kolesterol tinggi dan diabetes.

Selain itu, oatmeal juga mengandung lignan yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Nutrisi dalam oatmeal sangat banyak seperti zat bersi, vitamin B dan magnesium.

• Pisang

Pisang menjadi menu favorit untuk sarapan karena praktis dan mengandung banyak serat.

Kandungan pati dan serat dalam pisang bisa membantu kita untuk kenyang lebih lama sehingga kita tidak kebanyakan ngemil di siang hari.

• Kopi

Banyak yang mengawali hari dengan secangkir kopi agar tetap bersemangat menjalani aktivitas.

Kopi juga mengandung antioksidan yang bisa bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Selain itu kopi juga meningkatkan kemampuan kognitif otak kita.

Tetapi mengonsumsi kopi di pagi hari usahakan tanpa krimer dan gula agar tidak menambah kalori di tubuh kita.

• Telur 

Telur memiliki protein yang tinggi dan vitamin B kolin yang penting untuk kesehatan otak.

Telur juga kaya akan lutein dan zeaxantin yang bisa menjaga kesehatan mata.

Telur juga membuat kita lkenyang lebih lama sehingga tidak tergoda untuk memakan camilan yang tidak sehat.

• Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya akan protein dan kalsium, nutrisi terseut bisa membuat kita kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan tulang, jantung dan saraf.

mengonsumsi Yogurt Yunani bisa dengan menambahkan pemanis buatan dan kombinasi buah-buahan agat terasa segar. (TribunStyle.com/Anggie)

4 Menu Makanan Yang Sebaiknya Dihindari Saat Sarapan Jika Tak Mau Obesitas, Jus dan Sereal Termasuk

Sarapan di pagi hari sangat dianjurkan untuk mengisi tenaga sebelum beraktivitas seharian.

Sarapan mempunyai peranan penting yang diibaratkan sebagai bahan bakar pertama sebelum beraktivitas seharian.

Sarapan dapat memenuhi sebagian kebutuhan gizi hingga 15-30 persen tergantung dari jenis makanan yang dikonsumsi saat sarapan.

Menu yang baik untuk sarapan terdiri dari sumber karbohidrat, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, dan minuman.

Tetapi masih banyak orang yang tidak terlalu memperhatikan menu makanan yang dikonsumsi saat sarapan, padahal ada banyak menu makanan yang harus dihindari saat sarapan.

Menu makanan tersebut selain cepat membuat lapar kembali, juga dapat menyebabkan kegemukan atau obesitas.

Berikut ini menu makanan yang sebaiknya dihindari untuk menu sarapan.

1. Donat dan produk pastry lainnya

Donat dan produk pastry lainnya sebaiknya tidak dijadikan untuk menu sarapan karena sebagian besar kandungannya hanya gula dan lemak.

Dengan proses pembuatannya yang menggunakan gula, krim dan digoreng dengan metode deep fried, hal ini menjadikan donat tinggi akan kalori tetapi minim kualitas gizi karena hanya mengandung karbohidrat dan jenis lemak yang tidak sehat.

Memakan donat dan produk pastry lainnya juga akan membuat kita cepat lapar sebelum waktu makan siang tiba, karena gula merupakan sumber karbohidrat yang sederhana.

2. Produk olahan daging

Produk olahan daging seperti sosis, bacon, ham, dan nugget sebaiknya dihindari untuk menu sarapan pagi karena merupakan tipe makanan daging yang berbahaya bagi kesehatan.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Harvard, setiap 50 gram daging olahan yang dimakan akan meningkatkan resiko penyakit jantung hingga 42 persen.

Jika dikonsumsi untuk sarapan, daging olahan juga dapat menyebabkan obesitas atau kegemukan karena mengandung banyak lemak jenuh.

3. Jus

Jus memang menyegarkan bila dikonsumsi pada pagi hari sebagai menu sarapan pagi, namun jus tidak dianjurkan untuk dikonsumsi pagi hari tanpa mengonsumsi makanan lainnya.

Jus mengandung karbohidrat dan gula yang akan membuat cepat lapar sebelum makan siang.

Jika memang ingin mengonsumsi jus untuk sarapan, siapkan juga makanan lain yang kaya akan protein atau menjadikan jus sebagai makanan penutup untuk menu sarapan.

4. Sereal

Seereal dan susu segar biasanya menjadi menu sarapan favorit banyak orang karena penyajian yang cepat dan praktis.

Tetapi kandungan gizi dalam sereal harus menjadi perhatian.

Setidaknya pilihlah sereal yang mengandung 3 gram serat dalam setiap takaran sajiannya.

Selain itu, jika ingin mencampur sereal dengan susu maka sebaiknya gunakan susu biasa, jangan susu kenal manis karena susu kental manis sudah diberi tambahan gula yang cukup banyak. (TribunStyle.com/Anggie Irfansyah)