Berapa Banyak Waktu Tidur yang Kita Butuhkan Berdasarkan pada Usia

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah banyak waktu tidur yang dibutuhkan orang berdasarkan usia mereka. Anak-anak hingga dewasa.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan orang untuk tidur?

Ternyata banyak waktu yang dibutuhkan orang untuk tidur dilihat dari usianya.

Pada umumnya orang beranggapan bahwa tidur cukup 7-8 jam saja.

• 4 Efek Tidur Siang Berdasarkan Berapa Lama Waktu Terlelap

Rupanya hal itu tidak selalu benar, karena ada yang bekerja lebih keras dan ada yang sedang.

Tidur yang sehat sangat penting untuk istirahat dan pemulihan.

Tapi berapa jam yang kita butuhkan untuk tidur nyenyak?

Kurang tidur

Banyak dari kita menunggu akhir pekan untuk mendapatkan istirahat yang baik.

Tetapi lebih baik tidak mengabaikan tidur demi menonton video viral terbaru di Internet.

Pertama-tama, kurang tidur mempengaruhi kualitas hidup di masa depan secara negatif.

Kedua, kurang tidur ini berdampak buruk pada kesehatan kita.

Tidak cukup tidur melemahkan kekebalan tubuh kita dan dapat menyebabkan konsekuensi serius.

Tidak cukup tidur meningkatkan risiko mengembangkan masalah dan penyakit berikut:

- Kelelahan

- Depresi

- Perubahan fungsi hormon

- Penyakit kardiovaskular

- Diabetes

Selain semua ini, tidur yang buruk berdampak negatif pada tubuh dan penampilan.

Akibatnya, kenaikan berat badan, lingkaran di bawah mata, pucat dan kulit yang buruk.

Kurang tidur juga menyebabkan kurangnya konsentrasi, penurunan efisiensi sehari-hari dan penuaan dini.

Umur dan tidur

Usia tidak hanya memengaruhi kondisi dan fungsi tubuh kita.

Para ilmuwan telah menetapkan hubungan antara usia dan jumlah jam yang dibutuhkan untuk tidur yang baik.

- 0-3 bulan: 14-17 jam

- 4-11 bulan: 12-15 jam

- 1-2 tahun: 11-14 jam

- 3-5 tahun: 10-13 jam

- 6-13 tahun: 9-11 jam

- 14-17 tahun: 8-10 jam

- 18-25 tahun: 7-9 jam

- 26-64 tahun: 7-9 jam

- 65+ tahun: 7-8 jam

Semakin tua seseorang, semakin sedikit jumlah pemulihan tidur yang mereka butuhkan.

Bayi hingga 3 bulan membutuhkan tidur paling banyak.

Anak-anak di bawah 18 tahun harus tidur lebih dari 8 jam semalam.

Setelah itu, jumlah tidur yang dibutuhkan berkurang secara signifikan dan berubah hanya setelah seseorang mencapai usia 65 tahun.

Tetapi jangan lupa bahwa setiap orang memiliki kebutuhan masing-masing yang dapat mengubah angka-angka ini.

Perbaikan tidur

Sangat penting untuk memperhatikan kualitas dan durasi tidur yang anda.

Tidur yang buruk dapat menyebabkan penurunan kesehatan.

Anda dapat menggunakan tips berikut untuk membantu tidur yang cukup dan merasa lebih segar setiap hari.

1. Pisahkan siang hari dan malam anda.

Penting untuk diingat bahwa orang harus tetap terjaga di siang hari dan tidur di malam hari.

Jika anda melanggar skema ini, maka kemungkinan besar anda memiliki masalah dengan tidur.

2. Tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

3. Jangan minum tonik sebelum tidur.

4. Jangan makan berlebihan di malam hari.

5. Ciptakan suasana nyaman dan nyaman di kamar tidur.

6. Pilih tempat tidur yang nyaman dan berkualitas.

7. Cari udara segar singkat akan membantu anda tertidur lebih cepat.

8. Cobalah untuk tidak menggunakan gadget sebelum tidur dan matikan peralatan listrik di malam hari.
Perhatikan aktivitas fisik dan teknik relaksasi.

Tidur yang cukup bukanlah hal yang rumit. anda dapat meningkatkan kualitas tidur dengan melakukan tindakan sederhana ini.

Dan sebagai imbalannya, anda akan ceria dan sehat.

(Tribunstyle.com/Sinta Manila)