4 Cara Mengatasi Sulit Buang Air Besar Supaya Pencernaan Menjadi Lancar

TRIBUNSTYLE.COM –  Pernahkah teman-teman sulit untuk buang air besar (BAB)?

Rasanya pasti nggak enak banget.

Perut kita berasa sangat penuh padahal nggak banyak mengonsumsi makanan.

Lalu, bagaimana kah caranya agar buang air besar jadi lancar?

• 7 Makanan yang Dapat Mengobati Sembelit, Buang Air Besar Lancar, dari Apel Hingga Kacang-Kacangan

Nah, berikut ini ada beberapa cara agar pencernaan kita menjadi lancar.

1. Perbanyak Makan Sayur dan Buah

Sayur dan buah merupakan makanan yang paling mudah untuk ditemui dan memiliki banyak manfaat.

Buah dan sayur memiliki kandungan serat. Serat ini berfungsi untuk melancarkan pencernaan kita, sehingga BAB kita jadi lancar.

Selain mengandung serat, buah dan sayur ini juga mengandung banyak nutrisi.

Nutrisi yang terkandung pada setiap sayur dan buah itu beragam.

Jadi, supaya BAB kalian lancar, jangan malas untuk makan sayur dan buah, ya.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Tahukah teman-teman bahwa air putih memiliki banyak kegunaan bagi tubuh?

Air putih membantu proses pencernaan kita, sehingga memudahkan usus-usus kita untuk mebuang sisa kotoran di dalam tubuh.

Selain untuk menjaga kesehatan pencernaan, minum air yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh kita.

3. Banyak Bergerak dan Jangan Menahan untuk BAB

Sulit buang air besar bisa disebabkan karena kurangnya aktivitas kita.

Untuk itu kita wajib berolahraga secara teratur. Selain untuk melancarkan BAB, olahraga juga berguna untuk kesehatan kita, lo!

O iya, jangan lupa untuk makan perlaham-lahan. Mengunyah makanan secara perlahan-lahan akan membantu tubuh menyerap nutrisi dengan sempurna.

• Sedang Liburan Tak Bisa Buang Air Besar, Mungkin Ini Sebab-sebabnya

4. Memakan Makanan Hasil Fermentasi

Makanan dan minuman hasil fermentasi mengandung bakteri yang dapat memperlancar BAB.

Makanan hasil fermentasi di antaranya tempe, oncom, brem, tape, dan masih banyak lagi. Minuman hasil fermentasi contohnya adalah yogurt. Yogurt dilengkapi dengan probiotik alami.

Probiotik ini dapat menekan pertubuhan bakteri jahat di usus kita, lo!

(Bobo.id/Felixia Amanda)

Susah Buang Air Besar? Jangan Panik, Lakukan 6 Cara Ini Saat Alami Sembelit

Sembelit atau susah buang air besar dapat diatasi dengan enam cara ini. Simak tipsnya, agar buang air besar menjadi lancar!

Susah buang air besar menjadi masalah tersendiri bagi sebagian orang.

Setiap orang memiliki kebiasaan buang air besar berbeda-beda.

Ada yang rutin buang air besar setiap hari, namun ada juga yang beberapa hari sekali.

Namun, ada juga yang merasa kesulitan untuk buang air besar atau biasa disebut dengan sembelit.

Sembelit adalah adalah kondisi di mana seseorang buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.

• 7 Alasan Kenapa Kita Berulang Kali Buang Air Kecil, Nomor 6 Tanda Penyakit Serius, Awas!

• Sedang Liburan Tak Bisa Buang Air Besar, Mungkin Ini Sebab-sebabnya

• Normalkah Jika Buang Air Besar Tidak Setiap Hari? Ini Penjelasannya Menurut Pakar Kesehatan

Biasanya, sembelit terjadi karena Anda tidak memiliki cukup serat atau air.

Kemudian bagaimana cara untuk mengatasi sembelit agar buang air besar menjadi lancar?

Dilansir TribunStyle.com dari hellosehat.com, berikut 6 tips untuk melancarkan buang air besar :

1. Perbanyak minum air putih

Salah satu akibat dari sembelit adalah tinja kering.

Oleh karena itu, untuk memperlancar buang air besar, perbanyak minum air putih karena konsumsi air putih dapat memudahkan tinja untuk keluar.

Minuman yang dianjurkan saat mengalami sembelit adalah jus seperti jus apel atau pir dan teh herbal.

2. Makan makanan berserat

Saat susah buang air besar kamu harus memperbanyak makan makanan berserat.

Hal tersebut adalah anjuran yang benar karena konsumsi serat memang dapat membantu mengatur gerakan usus dengan menyerap air ekstra dan membantu untuk membentuk tinja.

Cobalah untuk meningkatkan asupan serat dengan makan buah seperti pepaya, atau sayuran seperti kubis, wortel, ataupun bayam, serta biji-bijian.

3. Perhatikan apa yang dimakan

Kamu harus lebih memperhatikan makanan kamu.

Terdapat beberapa makanan yang disarankan untuk memperlancar buang air besar.

Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk memperlancar buang air besar adalah buah kiwi, jeruk, oatmeal, bayam, lidah buaya, kacang, yogurt, kopi, nasi.

4. Olahraga

Olahraga dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung dan pernapasan yang dapat merangsang kontraksi otot di seluruh tubuh dan membantu makanan bergerak lebih cepat melalui usus.

Cobalah untuk berolahraga ringan sekitar 20 sampai 30 menit selama lima hari dalam seminggu.

5. Jangan menahan buang air besar

Semakin sering menahan buang air besar, maka semakin besar risiko kamu untuk mengalami sembelit.

Oleh karena itu, saat merasa harus buang air besar, maka, segeralah pergi ke toilet untuk buang air besar.

6. Hindari stres

Sembelit adalah salah satu respon sistim pencernaan terhadap stres.

Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan hal yang kamu senangi agar terhindar dari stres. (TribunStyle/Listusista)

Artikel ini telah tayang di Bobo.id dengan judul Sedang Sulit Buang Air Besar? Ini 3 Cara untuk Melancarkannya.

Yuk Subscribe Channel YouTube Tribunstyle di bawah ini: