12 Makanan yang Membantu Menambah Berat Badan dan Massa Otot Lebih Cepat

TRIBUNSTYLE.COM - Berikut ini adalah 12 makanan untuk menambah berat badan dan massa otot lebih cepat.

Sementara beberapa terus berusaha untuk kehilangan lemak berlebihan, yang lain justru merasa sulit untuk menambah berat badan.

Ironisnya, junk food tidak akan bekerja untuk mereka yang tidak bisa menambah berat badan.

Solusinya sederhana yakni makan makanan yang kaya lemak dan protein sehat, seperti susu, alpukat, kacang-kacangan atau salmon.

Mengkonsumsi beberapa makanan sebagai camilan atau hidangan utama akan membantu menambah berat badan.

Dan jika kalian menggabungkannya dengan olahraga teratur, maka akan membantumu membangun otot.

Melansir dari Bright Side, berikut  19 makanan terbaik yang merupakan alternatif dari dada ayam yang membosankan.

Sangat bermanfaat dalam membantumu untuk menambah berat badan dan pembentukan otot.

1. Susu untuk tulang dan energi

Minumlah sekitar satu atau 2 gelas susu saat makan.

2. Smoothie protein buatan rumah sebagai alternatif sehat untuk smoothie yang dibeli di toko

Chocolate banana nut shake

Gabungkan 2 cangkir (470 ml) susu dengan 1 pisang, 1 sendok makan protein whey cokelat, dan 1 sdm (15 ml) kacang atau selai kacang lainnya.

Vanilla berry shake

Kombinasikan 2 cangkir (470 ml) susu dengan 1 cangkir (237 ml) beri segar atau beku sesuai selera, es, 1 cangkir (237 ml) yogurt alami protein tinggi, dan 1 sendok vanilla protein whey.

3. Alpukat untuk menjaga otot yang sehat

Satu alpukat sarat dengan 332 kalori, 29 gram lemak, dan 17 gram serat.

4. Daging merah untuk membangun jaringan otot

Daging merah memiliki segala yang dibutuhkan untuk menambah berat badan dan membangun otot.

Pertama, mengandung leusin dan creatine, nutrisi untuk stimulasi protein otot dan pembentukan jaringan otot baru.

Kedua, mengandung protein dan lemak, yang membantu menambah berat badan.

5. Dendeng sapi sebagai camilan saat bepergian

Dendeng sapi adalah pilihan protein saat kalian sibuk dan dalam perjalanan.

Sebagian besar lemak telah dihapus saat membuat dendeng, yang berarti kalian hanya mendapatkan kalori dari protein dalam daging.

6. Kedelai untuk oksigen darah dan pemulihan pasca olahraga

Kacang kedelai adalah sumber vitamin K, zat besi, dan fosfor yang baik.

Besi menyimpan dan mengangkut oksigen melalui darah dan otot kita.

Satu cangkir kedelai rebus mengandung 298 kalori, 29 gram protein, 17 gram karbohidrat, dan 15 gram lemak.

Selain itu, kedelai adalah antioksidan yang sangat baik dan membantu meningkatkan pemulihan setelah berolahraga.

7. Tahu untuk fungsi otot

Diproduksi dari susu kedelai, tahu digunakan oleh beberapa orang sebagai pengganti daging dan dianggap sebagai pilihan makanan yang baik untuk vegan dan vegetarian.

Ini sumber protein nabati, leusin, dan kalsium nabati yang dibutuhkan untuk fungsi otot yang tepat.

Faktanya, protein kedelai dalam tahu adalah salah satu protein nabati terbaik yang dapat kalian temukan.

8. Salmon dan ikan berminyak untuk lemak sehat berkualitas tinggi

Sumber lain yang menakjubkan dari protein berkualitas tinggi dan lemak sehat adalah ikan berminyak.

Ikan seperti salmon dan tuna tidak hanya membantu dalam membangun otot, tetapi bermanfaat bagi seluruh tubuh secara umum karena kandungan asam lemak omega-3 mereka.

Kombinasikan dengan nasi dan sayuran untuk hidangan lengkap.

9. Kerang untuk makanan rendah lemak

Jika kalian ingin menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan, tetapi pada saat yang sama tidak mengonsumsi terlalu banyak lemak, maka kerang adalah pilihan terbaik!

Kerang mengandung banyak protein dengan sedikit lemak.

Misalnya, 100 gram kerang mengandung 15 gram protein dengan hanya setengah gram lemak.

10. Nila untuk darah sehat

Tilapia tidak mengandung asam lemak sebanyak salmon, tetapi itu adalah makanan laut lain yang kaya protein.

100 gram nila mengandung kurang dari 2 gram lemak total di dalamnya.

Selain itu, ikan yang luar biasa ini mengandung banyak vitamin seperti B12 dan selenium.

Vitamin B12 mendukung kesehatan sel darah dan saraf, yang diperlukan untuk melakukan latihan pembentukan otot.

11. Telur utuh sebagai antioksidan

Telur adalah yang terbaik dari yang terbaik dalam hal makanan pembentuk otot yang sehat dan banyak atlet dan binaragawan akan setuju.

Telur menggabungkan protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.

Hampir semua elemen penting dan bermanfaat dalam telur ada di kuning telur.

Jika kalian tidak toleran telur, kalian tidak perlu membatasi diri dan dapat makan 3 atau lebih telur per hari jika mau.

12. Nasi merah untuk banyak kalori dengan sedikit lemak

Nasi merah seperti gandum utuh dan lebih tinggi serat, vitamin, dan mineral daripada nasi putih.

Hanya satu porsi nasi merah dapat memberi kalian karbohidrat, kalori, dan sedikit lemak.

Sangat mudah dikonsumsi dan  ketika dikombinasikan dengan makanan berprotein dan sayuran, ini membantu kalian menambah berat badan dan membentuk otot.

Mengkonsumsi beras merah terlalu banyak bisa berbahaya, karena potensi arsenik dan kandungan asam fitatnya.

Arsenik dapat menyebabkan toksisitas dan asam fitat mengurangi penyerapan seng dan zat besi.

(Tribunstyle.com/Sinta Manila)

Yuk subscribe YouTube TribunStyle.com