12 Makanan yang Membantu Menambah Berat Badan dan Massa Otot Lebih Cepat

Diproduksi dari susu kedelai, tahu digunakan oleh beberapa orang sebagai pengganti daging dan dianggap sebagai pilihan makanan yang baik untuk vegan dan vegetarian.

Ini sumber protein nabati, leusin, dan kalsium nabati yang dibutuhkan untuk fungsi otot yang tepat.

Faktanya, protein kedelai dalam tahu adalah salah satu protein nabati terbaik yang dapat kalian temukan.

8. Salmon dan ikan berminyak untuk lemak sehat berkualitas tinggi

Sumber lain yang menakjubkan dari protein berkualitas tinggi dan lemak sehat adalah ikan berminyak.

Ikan seperti salmon dan tuna tidak hanya membantu dalam membangun otot, tetapi bermanfaat bagi seluruh tubuh secara umum karena kandungan asam lemak omega-3 mereka.

Kombinasikan dengan nasi dan sayuran untuk hidangan lengkap.

9. Kerang untuk makanan rendah lemak

Jika kalian ingin menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan, tetapi pada saat yang sama tidak mengonsumsi terlalu banyak lemak, maka kerang adalah pilihan terbaik!

Kerang mengandung banyak protein dengan sedikit lemak.

Misalnya, 100 gram kerang mengandung 15 gram protein dengan hanya setengah gram lemak.

10. Nila untuk darah sehat

Tilapia tidak mengandung asam lemak sebanyak salmon, tetapi itu adalah makanan laut lain yang kaya protein.

100 gram nila mengandung kurang dari 2 gram lemak total di dalamnya.

Selain itu, ikan yang luar biasa ini mengandung banyak vitamin seperti B12 dan selenium.