Lakukan 3 Hal Ini Jika Merasa Lapar di Tengah Malam Agar Berat Badan Aman, Nomor 2 Cerdas!
Berikut saran tentang apa yang harus dilakukan dan bagaimana menangkal lapar menjelang tidur.
Editor: Cecylia Rura Patulak
lihat foto
TRIBUNSTYLE.COM - Anda baru saja merangkak ke tempat tidur dan tiba-tiba rasa lapar menyerang. Anda tahu, makan pada waktu larut malam tidak baik untuk pinggang Anda, atau bahkan untuk tidur Anda.
Anda bingung harus bagaimana, mengabaikan rasa lapar, ngemil atau makan nasi dan lauk-pauk agar terjamin kenyang.
• Ingin Ngemil di Kantor Sekaligus Turunkan Berat Badan? Yuk, Siapkan 7 Makanan Ini di Laci Mejamu
Berikut saran tentang apa yang harus dilakukan dan bagaimana menangkal lapar menjelang tidur.
Pertama, cari tahu apakah Anda benar-benar lapar
Langkah pertama adalah menentukan apakah Anda benar-benar membutuhkan makanan, atau mengalami kelaparan palsu dipicu oleh kebiasaan, kecemasan, atau keinginan untuk bersenang-senang dengan makanan.
Untuk melakukan itu, perhatikan tanda-tanda tubuh seperti: Apakah Anda memiliki tanda-tanda fisik lapar, seperti perut keroncongan? Kapan terakhir kali Anda makan, dan apa yang Anda makan?
Bagi kebanyakan orang, makanan yang seimbang (sayuran ditambah protein, lemak sehat, dan karbohidrat) bisa membuat kenyang selama sekitar empat jam.
"Jadi jika Anda makan malam dengan menu sehat kurang dari empat jam yang lalu, dan Anda tidak memiliki gejala fisik kelaparan, artinya rasa lapar itu hanya ada di pikiran Anda," kata Cynthia Sass, ahli diet dan nutrisi di AS.
Jika keinginan Anda didorong oleh kebiasaan (misalnya, Anda selalu ngemil sambil menonton TV sebelum tidur), ubah rutinitas Anda. Melakukan sesuatu yang lain dengan tangan Anda saat Anda menonton TV.
Coba buat coret- coretan gambar jika Anda hobi menggambar, atau menyusun play list lagu untuk menemani joging besok pagi, atau hal lain yang membuat Anda sibuk.
Jika rasa lapar Anda dipicu oleh emosi (seperti stres, atau marah), pilih cara lain untuk menenangkan diri. Lakukan meditasi atau menulis jurnal akan membantu.
Ngemil cerdas
Katakanlah Anda benar-benar lapar secara fisik. Sekarang, cobalah untuk menilai seberapa laparkah Anda.
Apakah Anda hanya perlu sedikit camilan? Jika demikian, konsumsi seperempat cangkir kacang atau biji-bijian rebus. Protein, lemak baik, dan serat yang dikandungnya akan mengenyangkan dalam waktu yang lama.
