Rahasia Penurunan Berat Badan yang Jarang Digunakan, tapi Sangat Efektif

Turun berat badan tanpa trik biasa? Coba rahasia ini! Jarang digunakan, tapi terbukti efektif untuk hasil yang lebih cepat dan berkelanjutan. 

TRIBUNSTYLE.COM - Industri kebugaran sering kali dipenuhi oleh informasi yang menyesatkan dan pseudosains. 

Banyak orang tergoda oleh pil pelangsing yang tidak efektif, program latihan yang berlebihan, dan diet ekstrem yang sebenarnya tidak memberikan hasil jangka panjang. 

Sementara itu, konsep utama dalam menurunkan berat badan, yaitu defisit kalori, justru sering kali kurang diperjelas.

Banyak yang percaya bahwa satu-satunya cara untuk mencapai defisit kalori adalah melalui olahraga intens atau diet ketat. Memang benar bahwa keduanya membantu, tetapi ada metode lain yang sangat efektif dan jarang dibicarakan.

Saya menyadari metode ini saat mengalami fenomena yang aneh. Setiap kali pulang liburan, berat badan saya naik. Namun, begitu kembali ke kampus, berat saya kembali turun dalam hitungan minggu.

Setelah saya telusuri, ternyata saya tanpa sadar menerapkan strategi alami yang membantu membakar lebih banyak kalori.

Rahasia di Balik Pengeluaran Energi Harian, Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) adalah jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari.

Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, maka berat badan akan turun Sesederhana itu.

TDEE terdiri dari beberapa komponen utama:

• Tingkat Metabolisme Basal (BMR) (~50 persen dari TDEE) – Energi yang digunakan tubuh untuk fungsi dasar seperti bernapas, memperbaiki sel, dan memompa darah.
• Efek Termik Makanan (TEF) (~8-15?ri TDEE) – Energi yang diperlukan untuk mencerna dan mengolah makanan.
• Aktivitas Fisik Non-Olahraga (NEAT) (~15-50?ri TDEE) – Semua gerakan tubuh selain olahraga, seperti berjalan, berdiri, atau bahkan mengetik.
• Yang menarik adalah NEAT bisa menyumbang hingga 50?ri total kalori yang Anda bakar dalam sehari. Itu jauh lebih besar dibandingkan jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga!

Cara Sederhana Meningkatkan NEAT, Sejak saya menyadari betapa besar peran NEAT dalam penurunan berat badan.

saya mulai mencari cara praktis untuk meningkatkannya. Berikut adalah beberapa trik mudah yang bisa Anda coba:

Berjalan saat menelepon – Daripada duduk atau tiduran, berjalanlah saat berbicara di telepon

Gunakan keranjang belanja, bukan troli – Membawa keranjang memberikan beban ekstra yang membantu membakar lebih banyak kalori.

Lakukan peregangan di sela-sela pekerjaan – Jika Anda bekerja di depan komputer, sesekali berdirilah dan lakukan peregangan.
Gunakan tangga, bukan lift – Jika terlalu berat, mulailah dengan naik lift satu lantai di bawah tujuan Anda, lalu lanjutkan dengan tangga.

Jalan kaki untuk perjalanan singkat – Daripada naik kendaraan, cobalah berjalan untuk jarak yang dekat.

Letakkan ponsel di sisi lain ruangan – Ini memaksa Anda untuk bergerak setiap kali ingin menggunakannya.

Bersihkan rumah secara rutin – Menyapu, mengepel, atau merapikan rumah adalah aktivitas fisik yang efektif.

Lakukan latihan ringan sepanjang hari – Misalnya, lakukan push-up atau squat setiap kali melewati ruangan tertentu.

Gunakan sepeda, bukan motor – Selain lebih ramah lingkungan, ini juga meningkatkan aktivitas fisik Anda.

Berjalan setelah makan – Selain membantu pencernaan, ini juga menambah jumlah langkah harian Anda.

Parkir lebih jauh dari tujuan – Dengan cara ini, Anda akan berjalan lebih banyak.

Gunakan aplikasi pedometer untuk melacak langkah Anda – Menetapkan target langkah harian bisa membuat Anda lebih termotivasi.

Kesimpulan NEAT adalah cara sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.

Dengan sedikit perubahan dalam kebiasaan sehari-hari, Anda bisa meningkatkan NEAT tanpa perlu olahraga berat atau diet ketat. Jadi, mulai sekarang, coba terapkan beberapa trik di atas dan lihat perbedaannya.  (TribunSytle.com/ yourtango.com/ Aris)