5 Cara Mudah Mengatasi Insomniat Tanpa Obat Tidur, Tips Lelap dalam Hitungan Detik

Bahkan kedua olahraga ini mampu menjaga pola tidur agar lebih teratur dan sehat.

Beberapa penelitian menunjukkan jika yoga dan meditasi mempunyai efek positif pada kualitas tidur, efisiensi tidur, dan durasi tidur.

3. Mendengarkan Musik Santai

Bagi sebagian orang, musik santai terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama jika kamu punya kualitas tidur yang buruk atau gangguan insomnia.

Sebuah penelitian berhasil menemukan orang dewasa yang mendengarkan musik santai terbukti memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan lebih nyenyak.

Jika kamu merasa bingung dalam memilih musik yang santai, tak ada salahnya untuk mendengarkan musik yang biasa digunakan saat meditasi.

4. Matikan Semua Elektronik

Menggunakan perangkat elektronik saat malam hari bisa memberikan efek yang buruk pada kualitas tidurmu.

Apalagi jika kamu menggunakan alat elektronik tersebut untuk menonton, bermain video game, scrolling media sosial, dan lainnya.

Hal ini dapat terjadi karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru yang dapat menekan kadar melatonin pada tubuh.

5. Batasi Konsumsi Kafein

Kafein kerap dikonsumsi oleh banyak orang untuk bantu mencegah rasa kantuk.

Nyatanya, kafein memiliki efek yang tak baik bagi kualitas dan durasi tidur, lho.

Jadi, disarankan untuk tidak mengkonsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur. (Grid.id/ Nur Andriana)