7 Cara Cepat Meninggikan Badan di Usia yang Sudah Menginjak Dewasa. Diluar Masa Pertumbuhan

Selain tinggi kalsium dan protein, susu juga mengandung hormon pertumbuhan bernama insulin-like growth factor-1 (IGF-1) yang penting untuk mendukung pertumbuhan panjang tulang.

Namun, kamu tentu butuh jumlah asupan yang lebih banyak di usia dewasa ini. Kemenkes RI lewat rilis Angka Kecukupan Gizi tahun 2013 merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi 1.200 miligram kalsium per hari. Ini bisa didapat dari makanan sehat dan suplemen kalsium.

2. Tidur cukup

Dikutip dari Healthline, tidur cukup setiap malam bisa menjadi cara meninggikan badan secara tidak langsung.

Selama tidur malam, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Produksi hormon ini akan berkurang apabila kita “hobi” begadang atau kurang tidur.

Orang dewasa rata-rata disarankan untuk cukup tidur selama 7-8 jam setiap malam.

3. Perbaiki postur tubuh

Postur tubuh manusia secara alami akan memendek semakin usianya bertambah tua. Ini karena kepadatan tulang juga semakin menurun sehingga rangka tubuh tidak lagi sekuat dulu untuk menopang beban.

Berbagai kebiasaan buruk yang kita lakukan sehari-hari tanpa sadar juga bisa membuat postur tubuh terlihat pendek. Misalnya duduk, berdiri, dan berjalan membungkuk.

Maka dari itu, perbaikilah postur tubuh agar tulang bekalang jadi lebih selaras sehingga perawakan tampak lebih tinggi semampai.

Membetulkan postur tubuh juga bisa mencegah kita terhindar dari sakit kepala dan sakit punggung. Bagaimana caranya?

• Tarik kedua bahu ke belakang tetap tegak dan sejajar.

• Kencangkan otot perut ke arah tulang belakang

• Kepala tegak mengikuti postur bahu

• Berdiri tegak dengan membuka kaki selebar bahu

• Lutut jangan ditekuk saat berdiri.

• Biarkan lengan menggantung secara alami di samping. Bahu jangan menurun.

Sedangkan untuk menyesuaikan postur duduk, kamu bisa melakukan beberapa hal berikut:

• Usahakan saat duduk di kursi kantor, kaki menapak rata pada permukaan lantai.

• Sesuaikan agar paha sejajar dan kaki tetap menapak di lantai

• Hindari menyilangkan kaki saat duduk.

• Topang punggung pakai bantal kecil agar tidak membungkuk tanpa disadari.

• Istirahatkan bahu jika pegal dengan sandarkan bahu pada sanggahan tempat duduk.

4. Berlatih yoga

Berlatih yoga juga bisa menjadi salah satu cara meninggikan badan. Yoga menggerakkan seluruh bagian tubuh sehingga dapat memperkuat otot, serta meluruskan dan membantu postur tubuh tetap tegak.

Kamu dapat berlatih yoga di rumah atau bergabung di pusat kebugaran yoga. Untuk pemula yang hendak berlatih yoga, sebaiknya mengikuti kelas dengan instruktur terlebih dahulu.

5. Menguatkan otot-otot tubuh

Kamu juga bisa menguatkan otot tubuh sebagai cara meninggikan badan secara perlahan.

Bagian otot tengah tubuh yang kuat dapat membantu seseorang mempertahankan postur yang baik dan terlihat lebih tinggi. Otot-otot yang harus diperkuat adalah otot-otot di perut dan otot di sepanjang tulang belakang.

Otot-otot ini akan membantu menopang tulang belakang. Ketika otot-otot ini terlalu lemah, dan tulang belakang tidak didukung dengan benar, tubuh lambat laun bisa membungkuk.