5 Cara Mudah Menyembuhkan Depresi Tanpa Obat dan Psikiater, Tips Sederhana Tapi Dijamin Manjur

3. Tidur nyenyak

Tidak adanya istirahat yang tepat menghasilkan spiral stres dan insomnia.

Gejala depresi bisa mengganggu kualitas tidur seseorang. Namun, kurang tidur bisa membuat Anda sulit menangani dan menangani depresi.

Faktanya, orang yang menderita insomnia 10 kali lebih mungkin menderita depresi dibandingkan dengan mereka yang tidur nyenyak.

Karena itu, meski sulit, sebaiknya lakukan tindakan yang membantu mengajak tubuh beristirahat.

Jauhkan diri Anda dari gangguan seperti ponsel, komputer, dan televisi.

Bermeditasi sebelum tidur.

Pastikan tempat tidur Anda bersih dan nyaman.

Hindari mengonsumsi minuman beralkohol dan sumber kafein.

4. Jaga pola makan yang sehat

Tidak ada bukti pasti tentang hubungan beberapa jenis makanan dengan kejadian depresi yang dialami.

Namun, banyak penelitian telah menemukan hubungan antara nutrisi dan proses otak yang membantu mengendalikan gangguan ini.

Oleh karena itu, bagian dari pengobatan depresi melibatkan pengembangan kebiasaan gizi yang lebih baik seperti:

Konsumsi makanan seimbang, dengan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat.

Batasi asupan gula, lemak jenuh, dan makanan olahan.