5 Cara Mudah dan Ampuh Mengatasi Kaki yang Terkena Keram Ketika Tidur, Agar Cepat Kembali Pulih

TRIBUNSTYLE.COM - Lima cara mudah dan ampuh mengatasi kaki yang terkena keram ketika tidur, agar cepat kembali pulih dan tidur dengan nyenyak.

Kram saat tidur bisa disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain kelelahan otot, dehidrasi, kekurangan mineral seperti kalium, kalsium, dan magnesium, serta tidak melakukan pemanasan sebelum tidur.

Kaki kram juga dikenal sebagai kram otot atau spasme otot.

Kondisi ini merupakan bentuk pengencangan otot yang tiba-tiba dan tidak terkontrol, serta seringkali terjadi pada malam hari.

Sebelum bersiap untuk tidur, luangkan waktu sejenak untuk memijat kaki dengan lembut.

Gerakan pijatan yang lembut dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot.

Tentu cara ini juga ampuh mengurangi kemungkinan kaki kram terjadi di tengah malam.

2. Peregangan Kaki

Cara mengatasi kaki kram saat tidur adalah dengan peregangan.

Lakukan gerakan peregangan sederhana pada otot kaki, termasuk merentangkan jari-jari kaki dan menggerakkan pergelangan kaki.

Peregangan membantu mengurangi kekakuan otot, mempersiapkan mereka untuk istirahat malam yang nyenyak.

3. Minum Air Putih

Cara mengatasi kaki kram saat tidur selanjutnya adalah dengan minum air putih.

Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sepanjang hari.

Dehidrasi dapat memicu kaki keram.

Usahakan minum air secukupnya, terutama sebelum tidur, untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

5. Posisikan Kaki Lebih Tinggi

Cara cepat yang dapat lakukan saat terjadi kram di kaki adalah dengan perbaiki posisi kaki.

dapat memosisikan kaki lebih tinggi dengan memberikan pengganjal, seperti bantal, guna melancarkan aliran darah balik pada pembuluh darah vena.

Melalui cara ini kaki akan terasa lebih ringan saat bangun tidur.

4. Rendam Kaki di Air Hangat

Mengatasi kaki kram saat tidur juga bisa dengan merendam kaki dalam air hangat selama beberapa menit.

Suhu hangat membantu otot-otot kaki rileks dan mengurangi kekakuan.

Hal ini tentu meminimalkan risiko terjadinya kaki keram saat tidur.

5. Posisikan Kaki Lebih Tinggi

Cara cepat yang dapat lakukan saat terjadi kram di kaki adalah dengan perbaiki posisi kaki.

dapat memosisikan kaki lebih tinggi dengan memberikan pengganjal, seperti bantal, guna melancarkan aliran darah balik pada pembuluh darah vena.

Melalui cara ini kaki akan terasa lebih ringan saat bangun tidur.

( Nova.grid.id/ Maulana Wildan Ibrahim  )