5 Cara Mudah dan Ampuh Mengatasi BAB yang Keras, Agar BAB Kembali Lancar Penyembuhan Secara Alami

TRIBUNSTYLE.COM - Lima cara mudah dan ampuh mengatasi bab yang keras, agar bab kembali lancar penyembuhan secara alami.

Feses yang keras tentu sangat nyeri, apalagi saat perut kram, namun juga nyeri saat buang air besar.

Berikut 5 cara mudah mengatasi feses keras.

Terkadang memijat perut dapat membantu merangsang usus jika tidak cukup bergerak untuk membantu pencernaan lebih cepat.

Menggosok perut dengan gerakan memutar diyakini bisa membantu.

2. Minum lebih banyak air

Peningkatan air di saluran pencernaan dapat membuat feses menjadi lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan.

Tanda bahwa sudah minum cukup air adalah jika urine berwarna kuning pucat.

3. Makan lebih banyak serat

Serat dapat menambah kotoran pada tinja, yang dapat merangsang usus dan membantu mengeluarkan tinja melalui saluran pencernaan.

Namun, menambahkan terlalu banyak serat sekaligus bisa berdampak sebaliknya dan menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman.

Contoh sumber serat yang sangat baik termasuk roti gandum, kacang hitam, beri atau apel dengan kulitnya, wortel, kacang hijau, brokoli, almond, dan kacang tanah.

4. Hindari makanan kalori kosong dan rendah serat

Banyak makanan rendah serat tidak menambahkan banyak nilai gizi ke dalam makanan.

Hindari juga makan makanan cepat saji, makanan olahan, dan keripik untuk mencegah dan mengatasi BAB keras.

5. Olahraga

Olahraga dapat menimbulkan efek stimulasi usus pada tubuh.

Disarankan untuk olahraga paling tidak 20 menit setiap hari.

( Nova.grid.id/ Maria Ermilinda Hayon  )