5 Tips Sahur Paling Sehat, Agar Saat Puasa Tak Gampang Lemas: Banyak Minum Air hingga Kurangi Garam

TRIBUNSTYLE.COM - Bulan Ramadan sudah berjalan, sahur akan menjadi kebiasaan baru di sastu bulan mendatang.

Namun saat berpuasa, tak sedikit orang yang mengeluhkan dirinya merasa lemas.

Bahkan tak sedikit yang juga mengaku kerap mengantuk dan tidur-tiduran.

Kondisi ini tentunya akan menghambat aktivitas sehari-hari, terlebih bagi mereka yang memiliki setumpuk pekerjaan.

Ternyata ada beberapa tips terbaik yang bisa dilakukan saat sahur agar tidak lemas saat berpuasa.

Tetapi ada syaratnya jika Anda ingin tetap segar dan produktif selama menjalani ibadah puasa.

Pertama mulailah dengan menyantap menu sahur yang sehat dan bergizi tinggi.

Pastikan untuk minum air putih yang cukup banyak.

Simak 5 cara dan tips sahur paling sehat, agar saat puasa tak gampang lemas:

1. Konsumsi karbohidrat kompleks

Pada saat sahur, pastikan untuk cukup makan nasi.

Karena nasi cenderung mudah dicerna sehingga membuat energi dalam tubuh lebih optimal.

Tak selalu nasi putih, asupan karbohidrat bisa berada di dalam Nasi merah, roti gandum, oatmeal dan sereal.

2. Kurangi garam

Pada saat sahur, sangat disarankan untuk membatasi konsumsi makanan tinggi sodium.

Pasalnya, konsumsi tinggi sodium bisa menyerap air dan membuat kita haus di siang hari.

Makanan tinggi garam bisa membuat tubuh lebih cepat haus terutama pada siang hari.

3. Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Mengonsumsi sayuran harus dilakukan saat menikmati makanan sahur.

Sayuran mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain itu, buah dan sayur juga kaya akan kandungan serat yang bersifat mengenyangkan sehingga cocok dikonsumsi saat berpuasa karena akan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

4. Asupan protein

Protein bisa didapatkan dari lauk pauk seperti ikan, ayam, daging,.

Lalu bisa juga diperoleh dari protein nabati seperti tempe atau tahu.

Jadi jangan hanya berfokus pada karbohidratnya saja, seimbangkan menu sahur sehat dengan jumlah protein yang akan dikonsumsi.

5. Minum yang cukup

Pastikan Anda mendapatkan asupan cairan yang cukup.

Hal ini dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi meski puasa seharian.

Air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari dehidrasi selama berpuasa.

Konsumsi air putih minimal 2 liter atau 8 gelas setiap harinya.

(*)

(Tribunstyle/Dhimas)